[armpower]

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu z małą intensywnością, wiadomo w dzisiejszych czasach, praca,szkoła ogólny brak czasu przeszkadzają w treningach.
I tak zastanawia mnie czy przy treningu co trwa mniej więcej 30-40minut da radę zbudować siłę,wytrzymałość a co za tym idzie też mięśnie.
Przykładowy trening 2-3 seriie po 5 powtórzeń 3 ćwiczenia + ćwiczenia statyczne i koniec? np hspu , oapush up i planche(60s łącznego czasu) albo oa pull up, fl i bl ?
Co o tym sądzicie?

[Newcio]

co masz na myśli zbudować mięśnie ?

Wytrzymałości nie zbudujesz, jeśli nie wykonasz dużej ilości powtórzeń czyli 30+ w jednym ćwiczeniu, jednocześnie nie można robić siły i wytrzymałości na tę i samą partię mięśniową. Jedynym rozwiązaniem w tym przypadku będzie crossfit lub klasycznie uderzanie w piramidę odwrotną np. pompki 50 powtórzeń, druga seria 40, trzecia 30 itp. ale nie mniej niż 30 powtórzeń, jeśli chodzi o wytrzymałość, natomiast siłę 1 powtórzenie ok CM, druga seria 5% mniej obciążenia 2 powtórzenia, 3, 4 aż do 5 powtórzeń i zmiana ćwiczenia

[zahir]

Ja osobiście doszedłem do tego, że moje ciało najlepiej reaguje na krótki intensywny wysiłek. Jeśli przesadzę z natężeniem długo się regeneruję. Tak więc mój trening trwa ok. 40 min + rozgrzewka. 2 - 3 serie to raczej mało, według mnie powinny być co najmniej 3.

Ponieważ wciąż ćwiczę na dworze, siłą rzeczy trening musi być krótki i intensywny, bo aura nie sprzyja. Na wiosnę zamierzam zająć się wytrzymałością i wtedy treningi będą trochę dłuższe.

Osobiście widzę efekty takich krótkich, intensywnych treningów.

[julo1976]

Pomyliles pojecia mala intensywnosc i mala objetosc.Tytul mowi o okresie regeneracyjnym, a tresc posta o mnieszej objetosci treningu czyli ilosci wykonanej pracy, bo przeciez mozna trenowac krotko a bardzo intensywnie.
Sam zaleznie od okresu trenuje np.1h30min. a w innym 2h30min.Stala i niezmienna jest ze po 4 tygodniach robie tydzien malo intensywny, gdyz po takim czasie zamiast miec postepy zaliczam regres.

[armpower]

Ogólnie zawsze trenowałem według paula, siła szła ale kg nic, ogólnie wszystko z braku czasu zastanawiam się czy nie skorzystać z planów z madbarz np http://www.madbarz.com/components/com_rs...7ed73c.jpg w 30minut całą rutynę ale pytanie jak wsadzić na to pozycji statyczne i progres do jednorącz podciągania, da radę jakoś to połączyć?

[rafal]

Ogólnie zawsze trenowałem według paula, siła szła ale kg nic, ogólnie wszystko z braku czasu zastanawiam się czy nie skorzystać z planów z madbarz np http://www.madbarz.com/components/com_rs...7ed73c.jpg w 30minut całą rutynę ale pytanie jak wsadzić na to pozycji statyczne i progres do jednorącz podciągania, da radę jakoś to połączyć?

ciekawa rutyna - prawie 400 podciągnięć na jednym treningu (4 serie po 95 w 7 ćwiczeniach z przerwą 30s) i jeszcze chcesz podciąganie na 1 ręce dorzucić...
wytrzymałość pewnie zrobisz o ile dasz radę to wykonać

[armpower]

http://www.madbarz.com/components/com_rs...42905c.jpg ta jeszcze lepsza hehe
ale tak do tematu czy jak będę robić coś w stylu skazanego czyli np 3-4 serrie po 3-5 powtórzeń np progres do podciągania na 1 ręce
czyli podciąganie z asystą ręcznika,podciąganie nierówne, typewriter pull ups(nie wiem jak po polsku się nazywa) + bl osiągnę tym siłę i trochę kg? czyli lepiej z madbarz walić?

[zahir]

Według mnie odpuśc sobie zarówno skazanego, jak i mad barz. Już kiedyś natknąłem się na dyskusję, że nie jest możliwe, by te ich rutyny dawały takie efekty jakie prezentują ich niektórzy przedstawiciele.

[armpower]

Czyli co proponujesz?

[julo1976]

Trochę kg osiągniesz dobrze skomponowaną dieta i praktycznie każdym treningiem, choć trening gimnastyki nie służy do nabijania kg na wadze .Rutyny odpuść, przeczytaj Sommera to może i kiedyś sam sobie poukładasz rutynke najbardziej efektywną dla ciebie.