2013-11-18, 17:09
Siemanko, jestem tu nowy na forum ale chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie coś dodali lub zmienili
Aktualnie zrobię 35 pompek, 15 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (podchwytem więcej ).
Waga 66 kg
Wzrost 183 cm
Wiek 17
Poniedziałek
Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x
Pompki diamentowe 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Dipsy 3x
Pompki w podporze tyłem 3x
Spięcia brzucha 4x
Brzuszki skośne 4x
Wtorek
Podciąganie szeroko 3x
Podciąganie podchwytem 3x
Podciąganie nachwytem wąsko 3x
Przysiady 4x
Pompki na rękach 3x
Hand Stand 4x
Unoszenie nóg w zwisie 4x
L sit 4x
Środa
Rozciąganie (20 min) + 10-15 min biegu
Czwartek
To co w poniedziałek.
Piątek
To co we wtorek.
Weekend wolne ewentualnie trochę rozciągania i biegu
Po ile powtórzeń radzicie robić? I czy ten plan coś da ?
I czy bym rano codziennie mógł robić po max pompek?
To chyba tyle
Pozdrawiam ...
Aktualnie zrobię 35 pompek, 15 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (podchwytem więcej ).
Waga 66 kg
Wzrost 183 cm
Wiek 17
Poniedziałek
Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x
Pompki diamentowe 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Dipsy 3x
Pompki w podporze tyłem 3x
Spięcia brzucha 4x
Brzuszki skośne 4x
Wtorek
Podciąganie szeroko 3x
Podciąganie podchwytem 3x
Podciąganie nachwytem wąsko 3x
Przysiady 4x
Pompki na rękach 3x
Hand Stand 4x
Unoszenie nóg w zwisie 4x
L sit 4x
Środa
Rozciąganie (20 min) + 10-15 min biegu
Czwartek
To co w poniedziałek.
Piątek
To co we wtorek.
Weekend wolne ewentualnie trochę rozciągania i biegu
Po ile powtórzeń radzicie robić? I czy ten plan coś da ?
I czy bym rano codziennie mógł robić po max pompek?
To chyba tyle
Pozdrawiam ...