2013-10-15, 23:10
Mam zamiar przejść na weganizm,przyczyny są proste zdrowie i siła bo na tym mam obsesje,moje cele są długo trwałe nie jak większości osób dowalić testosteron i wyglądać na plaży dobrze,ja mam zamiar dojść do takiego stopnia że w wieku 80lat czuć się świeżo , być zdrowym i silnym dlatego rzuciłem siłę i zacząłem trening z masa ciała i widzę efekty,nie mam dużej klasy ale stawy przestały mnie boleć nie czułem się tak nigdy i mam pełno energii więc trzeba zrobić krok dalej i zmienić dietę, bo nie od dziś wiadomo że mięso zabija ale pomnimy te kwestie bo zaraz będzie dużo dyskusji na ten temat.Z każdym dniem ograniczam mięso i nabiał,dużo eksperymentowałem i udało mi się znaleźć mleko co jest trzy krotnie lepsze od mleka zwierzęcego np z ryżu czy orzechów.Teraz czas na odstawienie mięsa całkowicie ale to powolutku.Muszę ustalić z czego będe brał białko,węglowodany i tłuszcze.Na internecie znalazłem diete kulturysty wegana.
Śniadanie:
1 szklanka mleka sojowego
150g płatków owsianych
1 średni banan
1 łyżka siemienia lnianego
1 porcja odżywki sojowej
Witamina B12
Posiłek potreningowy:
40g odżywki białkowej z grochu
1 średni banan
Obiad:
100g makaronu pełnoziarnistego
200g gotowanej ciecierzycy
2 duże pomidory
1 łyżka oliwy z oliwek
1 pomarańcz
Suplement DHA na bazie alg
Kolacja:
4 kromki chleba pełnoziarnistego
45g masła orzechowego
105g tofu naturalnego
150g brokułów gotowanych na parze
Witamina D2 (szczególnie w okresie jesienno-zimowym)
Energia: 3179kcal
Białko: 176g (21% energii)
Węglowodany: 465g (57%)
Tłuszcz: 79g (22%)
Ale wiem że niektóre rzeczy muszę zamienić np tofu po kosztuje 40zł na kg czy masło orzechowe bo też bardzo drogie.
Suplementacje będę brał:
białko-sojowe,z konopi
b12 i d2
Owoce będę jadł kilogramami białko będę dostarczał z soji,konpi,grochu,soczewicy,orzechów i ciecierzycy
węglowodany to owoce,ryż,kasz,płatki owsiane.
Pieczywa będę unikał
Więc muszę jakoś ułożyć sobie dietę na podstawie wyżej.
Jakieś uwagi,propozycji ,dobra rada?
Śniadanie:
1 szklanka mleka sojowego
150g płatków owsianych
1 średni banan
1 łyżka siemienia lnianego
1 porcja odżywki sojowej
Witamina B12
Posiłek potreningowy:
40g odżywki białkowej z grochu
1 średni banan
Obiad:
100g makaronu pełnoziarnistego
200g gotowanej ciecierzycy
2 duże pomidory
1 łyżka oliwy z oliwek
1 pomarańcz
Suplement DHA na bazie alg
Kolacja:
4 kromki chleba pełnoziarnistego
45g masła orzechowego
105g tofu naturalnego
150g brokułów gotowanych na parze
Witamina D2 (szczególnie w okresie jesienno-zimowym)
Energia: 3179kcal
Białko: 176g (21% energii)
Węglowodany: 465g (57%)
Tłuszcz: 79g (22%)
Ale wiem że niektóre rzeczy muszę zamienić np tofu po kosztuje 40zł na kg czy masło orzechowe bo też bardzo drogie.
Suplementacje będę brał:
białko-sojowe,z konopi
b12 i d2
Owoce będę jadł kilogramami białko będę dostarczał z soji,konpi,grochu,soczewicy,orzechów i ciecierzycy
węglowodany to owoce,ryż,kasz,płatki owsiane.
Pieczywa będę unikał
Więc muszę jakoś ułożyć sobie dietę na podstawie wyżej.
Jakieś uwagi,propozycji ,dobra rada?