[zahir]

Jugger, zanim skreślisz to ćwiczenie wypróbuj je

[Jugger]

Nie skreslam nic a nic Bedzie okazja to jasne, ze tak To te cwiczenie co Adam Kalman pokazywal Tomo na filmie od flagi? Fajne jest, jak dla mnie malo wymagajace. Jednym z moich celow jest zrobienie takiego rozjazdu na kolkach jak ten 70 letni dziadek z filmu i wydaje mi sie ze ring pikes sa jednym z etapow. Nic wiecej, nie ma co tak atakowac tych Pikesow, ja je zwyczajnie lubie

[zahir]

Tak, to to ćwiczenie. Gimnastycy uważają, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do budowania siły dynamicznej dolnego odcinka pleców. a jest ona potrzebna do fajniejszej zabawy na kółkach, czy drążku

[Tomo Bird]

Jugger, można ćwiczyć lędźwie bez drabinek. Jedno z najlepszych ćwiczeń, yo unoszenie nóg w leżeniu przodem na skrzyni. W domu może być na stole

polecam na piłce może być ta do fitnessu ja "podkradam" córce piłkę z tymi "krowimi cyckami" ;-)

[Struc]

ja lędźwie koncentrycznie robię na piłce
a co do ring pikes - jest skuteczne i koniec

ale jedno jest pewne - pokazuje po raz kolejny, że kółka to kompletny przyrząd i można zrobić na nich absolutnie wszystko i to na małej powierzchni - mówię to z punktu widzenia domowego workautu - sala to wiadomo, inna inszość

[dom_cyl]

Szkoda, że nie mam drabinek. Do unoszenia nóg leżąc na brzuchu potrzebuje obciążenia od 10 kg wzwyż bo inaczej ledwo co czuje plecy(oczywiście mógłbym robic po 20-30 ale nie taki mam cel). Sama izometryka wytrzymywana po minucie i dłużej nie spowoduje wzrostu siły.

[zahir]

Więc proponuję ci wznosy nóg ze stania na głowie. To ciężkie ćwiczenie i nie potrzeba do niego drabinek.

[Seth]

Nietoperze można w sumie spróbować zrobić na kółkach przy ścianie.

[dom_cyl]

Ze stania na głowie już robiłem, ale jest zbyt duży napływ krwi do głowy i ból karku(nie mięśni).
e: nietoperze to unoszenie nóg w zwisie głową w dół tyle, że nie na drabinkach, a na kółkach?

[Hannibal]

czy to ćwiczenie nazywa się nietoperzem ?
jeśli nie to jak się nazywa i co daje ?
te ćwiczenie przy drabinkach

http://youtu.be/uB52-RwVTxo?t=2m5s