[Mrowek]

Propozycja obwodu

- Z leżenia przewrotnego, przejście do przysiadu na jednej nodze i wskok na podwyższenie 40cm
- Podciąganie w poziomce (ciężar na nogi min 10kg)
- Pompki na kółkach (kółka odkręcona na zew. nogi na przeszkodzie)
- Zwis na drabinkach w poziomce, ruchy nóg na boki
- Pompki w staniu na rękach (na pojedyńczej żerdzi)
- Wspierania ciągiem (szeroko)
- Wskok na przeszkodę, salto w przód
- Wspinanie po linie (nogi w rozkroku)
- Zwis na drabince, wznosy prostych nóg (1pow - do ostatniego szczebelka, do poziomu, do ostatniego, opust)
- Szpiczagi w oparciu o ścianę
- Waga przód i tył (na kółkach)

Proponowane przerwy między stacjami 15s, ilość powtórzeń od 6.

[zahir]

Trudny obwód

[Mrowek]

Ostatnio łatwe wstawialiśmy czas podkręcić poziom

[julo1976]

Tutaj jest juz sie co pocić:-), fajnie i pogladowo, do wykozystania w ciagu roku treningowego.Od ilu obwodow proponujesz zaczynac?Jezeli ktores z cwiczen sprawia problem to rozumiem ze mozna zastappic latwiejsza wersja?

[Mrowek]

Oczywiście na początek proponuje jeden oczywiście docelowo 3 x 10 , ostatni bez przerwy