Propozycja obwodu. - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Propozycja obwodu. (/thread-389.html)

---

Propozycja obwodu. - Mrowek - 2013-09-26

Propozycja obwodu

- Z leżenia przewrotnego, przejście do przysiadu na jednej nodze i wskok na podwyższenie 40cm
- Podciąganie w poziomce (ciężar na nogi min 10kg)
- Pompki na kółkach (kółka odkręcona na zew. nogi na przeszkodzie)
- Zwis na drabinkach w poziomce, ruchy nóg na boki
- Pompki w staniu na rękach (na pojedyńczej żerdzi)
- Wspierania ciągiem (szeroko)
- Wskok na przeszkodę, salto w przód
- Wspinanie po linie (nogi w rozkroku)
- Zwis na drabince, wznosy prostych nóg (1pow - do ostatniego szczebelka, do poziomu, do ostatniego, opust)
- Szpiczagi w oparciu o ścianę
- Waga przód i tył (na kółkach)

Proponowane przerwy między stacjami 15s, ilość powtórzeń od 6.

---

RE: Propozycja obwodu. - zahir - 2013-09-26

Trudny obwód

---

RE: Propozycja obwodu. - Mrowek - 2013-09-26

Ostatnio łatwe wstawialiśmy czas podkręcić poziom

---

RE: Propozycja obwodu. - julo1976 - 2013-09-26

Tutaj jest juz sie co pocić:-), fajnie i pogladowo, do wykozystania w ciagu roku treningowego.Od ilu obwodow proponujesz zaczynac?Jezeli ktores z cwiczen sprawia problem to rozumiem ze mozna zastappic latwiejsza wersja?

---

RE: Propozycja obwodu. - Mrowek - 2013-09-26

Oczywiście na początek proponuje jeden oczywiście docelowo 3 x 10 , ostatni bez przerwy

---