2013-09-12, 16:06
Proszę o rzucenie okiem na mój plan, może ktoś będzie miał jakieś wskazówki, uwagi co jeszcze można dodać/zmienić.
Poniedziałek - Podciąganie 3-5 serii [podciąganie z obciążeniem]
Przysiady 3-5 serii [Pistolety]
Ćwiczenia siły chwytu 3 serie [statyczne: normalny nachwyt na drążku;ręcznik; nachwyt na drążku 1 ręką]
Wtorek - Pompki 3-5 serii [różne warianty, dipy na poręczach dość wolno wszystko]
Wznosy nóg do drążka 3-4 serii [wznosy prostych nóg do drążka 3 serie, wycieraczka 2-3 serie]
Ćwiczenia łydek 3-4 serie [wspięcia na palcach na 1 nodze, palce wyżej w pozycji startowej niż pięta]
Środa - Pompki w staniu na rękach/pike push ups 3-5 serii
Mostek 3-5 serii [wchodzenie po ścianie z pozycji mostka/schodzenie do pozycji mostka]
Ćwiczenia karku różnie serie [mostek zapaśniczy; ćwiczenia przy ścianie na przód szyi(statycznie) nie wiem jak to nazywa się;wiszenie szyją na drążku(tyłem)]
Czwartek - to samo co w poniedziałek tylko bez obciążenia, szybciej, więcej powtórzeń
Piątek - te same ćwiczenia tylko szybciej, więcej powtórzeń, zamiast wznosów nóg wymyki siłowe 3-4 serie, wspięcia łydek tak samo jak we wtorek.
Sobota - tutaj różnie bywa.
Wieczorem ćwiczenia statycznie po 10-20 sek:Mostek, L sit, skręty tułowia.
Podsumowując w pierwsze 3 dni robię ćwiczenia na zwiększenie siły, czwartek/piątek/sobota na zwiększenie wytrzymałości, siły eksplozywnej.
Poniedziałek - Podciąganie 3-5 serii [podciąganie z obciążeniem]
Przysiady 3-5 serii [Pistolety]
Ćwiczenia siły chwytu 3 serie [statyczne: normalny nachwyt na drążku;ręcznik; nachwyt na drążku 1 ręką]
Wtorek - Pompki 3-5 serii [różne warianty, dipy na poręczach dość wolno wszystko]
Wznosy nóg do drążka 3-4 serii [wznosy prostych nóg do drążka 3 serie, wycieraczka 2-3 serie]
Ćwiczenia łydek 3-4 serie [wspięcia na palcach na 1 nodze, palce wyżej w pozycji startowej niż pięta]
Środa - Pompki w staniu na rękach/pike push ups 3-5 serii
Mostek 3-5 serii [wchodzenie po ścianie z pozycji mostka/schodzenie do pozycji mostka]
Ćwiczenia karku różnie serie [mostek zapaśniczy; ćwiczenia przy ścianie na przód szyi(statycznie) nie wiem jak to nazywa się;wiszenie szyją na drążku(tyłem)]
Czwartek - to samo co w poniedziałek tylko bez obciążenia, szybciej, więcej powtórzeń
Piątek - te same ćwiczenia tylko szybciej, więcej powtórzeń, zamiast wznosów nóg wymyki siłowe 3-4 serie, wspięcia łydek tak samo jak we wtorek.
Sobota - tutaj różnie bywa.
Wieczorem ćwiczenia statycznie po 10-20 sek:Mostek, L sit, skręty tułowia.
Podsumowując w pierwsze 3 dni robię ćwiczenia na zwiększenie siły, czwartek/piątek/sobota na zwiększenie wytrzymałości, siły eksplozywnej.