[Robert]

Chciałbym poprawić skłon do przodu. Obecnie jestem w stanie dotknąć w ten sposób podłogi mając nogi wyprostowane w kolanach ,ale tylko gdy dodatkowo wyginam nadmiernie kręgosłup w odcinku piersiowym. Zastanawiam się czy są jakieś ćwiczenia dodatkowe, które mógłbym zastosować. W F1 Sommera są skłony z obciążeniem trzymanym w rękach, ale nie wiem czy to akurat najlepszy pomysł. Sam ćwiczę w ten sposób, że wykonuję skłony z drążkiem trzymanym za plecami co wymusza niejako proste ustawienie kręgosłupa. Radzicie ćwiczyć w ten sposób czy są jeszcze jakieś inne metody?

[BeF1990]

Ogranicza Cię przede wszystkim grupa mięśni kulszowo-goleniowych i to nad nimi w pierwszej kolejności wypadało by popracować. Ogromnie przydatne w tej sytuacji okażę się tzw. "rolowanie", czyli Foam rolling. Jest to rodzaj automasażu, w którym dość głęboka kompresja tkanek, powoduje zwiększenie przepływu krwi oraz rozluźnienie napiętych i bolesnych miejsc, dzięki czemu możemy szybciej osiągnąć funkcjonalny stan mięśni, przywracając im ich pierwotną długość i elastyczność. Poniżej przykładowy film:

Po takim rolowaniu możemy przejść do następnych ćwiczeń. Do tego celu możemy spokojnie skorzystać z wielu ćwiczeń korygujących FMS. Przykładowy film:

Oczywiście warto również sięgnąć po bardziej klasyczne formy rozciągania, których pełno jest w książkach oraz internecie. Jednak wcześniej koniecznie sięgnij po lekturę pt. "Rozciąganie odprężone" autorstwa Pavla Tsatsouline. Dowiesz się z niej jak powinniśmy poprawnie i bezpiecznie się rozciągać oraz wyniesiesz masę wartościowej wiedzy, która przy regularnym stosowaniu sprawi, iż Twoja gibkość wzniesie się na zupełni inny nieosiągalny wcześniej poziom. Naprawdę warto zainteresować się tą książką.

[Mrowek]

Nic dodać nic ująć Bef , rep leci

[Robert]

Dzięki wielkie. teraz tylko pozostało się rozciągać