No nie gadaj, Front i back lever raczej nie angażuje w niewiadomo jakim stopniu klatki, raczej jako takie "wsparcie" Największy problem to wg mnie wzmocnienie mięśni pleców, może ktoś powie jakie dokładnie mięśnie jeżeli chcesz.
Pojęcie proporcjonalności masy mięśnia do siły w gimnastyce to jest jak najmniej masy a jak najwiecej siły, bez sensu skupiać się na budowaniu czegokolwiek w sensie kulturystycznym.
Chyba, że chcesz najpierw zbudowac mało wartościowe mięso, a potem je zagęszczać. To napewno bardzo długi proces i nie wiadomo czy byłby jakkolwiek skuteczny.
Raczej nie znajdziesz wytłumaczenia gimnastycznego na to budowanie klatki. Powiedz, że po prostu chcesz wygladać na plaży, ale na to najlepsze są metody kulturystyczne, raczej od robienie pompek nie wiadomo jak klata nie rosnie...
Spróbuj ustawić ręce trochę szerzej niż barki (ale bez przesady),
Na "wysokości barków" (tzn,żebyś nie podpierał się np. jak pod pseudo planche)
Bardzo pomocne może być robienie niepełnych ugięć, czasem nawet bardzo "płytkich"
Poeksperymentuj szczególnie z zakresem ruchu, jak się uda dobrze zrobić to powinna pierwsza siadać klatka.
(2015-06-09, 19:14)jakubek2013 napisał(a): wykonać wyżej wymienione...(jak to nazwać? )
Ja mówie pozycje statyczne, wagi(w zwisie przodem-front, w zwisie tyłem - back), figury...
Edit:
za obciążenie może Ci posłużyć wiadro plastikowe po farbie, z ziemią zalane wodą. Potrafi wazyć (20/25 litrowe) okolo 40 - 50 kg, tylko rączki się po jakimś czasie, na takim obciążeniu zrywają, uważaj
A tak trochę bardziej serio, jak masz dostęp, to możesz sobie z betonu odlać krążki czy jak to się zwało. Bierzesz wiaderko, w środku stawiasz jakiegoś walca, zalewasz betonem. Po zastygnięciu przecinasz i masz obciążenie znacznie taniej.
Co do wiadra z piachem, podciąga się z takim czymś dość wygodnie, jak ktoś chce z ciężarem a nie ma ciężaru to jest to metoda
Chociaż podciąganie z większym ciężarem, to raczej dla osób z większym stażem ( o ile wgl warto)