2015-02-23, 12:12
Co myślicie o takim rozciąganiu. Dla tych co nie kojarzą trochę objaśnień poniżej.
LPS stosowane jest przez Ido Portal a poniekąd również przez gimnastyków (Ido bazuje między innymi na Sommerze, który w swoich programach też takowe posiada).
Z tego co można się zorientować w internetach:
- rozciąganie odbywa się pod obciążeniem (własnego ciała lub obciążenia zewnętrznego) można tu z pewnością zaliczyć stosowane w gimnastyce rozciąganie z partnerem
- poszerzenie zakresu ruchu powinno iść w parze ze zwiększeniem siły w tym zakresie ruchu
- rozciąganie tak samo jak trening siłowy powinno być progresywne
system progresji:
1. zawsze staraj się zwiększyć zakres ruchu
2. jeżeli nie udaje się zwiększyć ROM to zwiększ intensywność (dodaj obciążenie)
3. jeżeli nadal nie udaje się zwiększyć ROM lub zakres się zmniejszył z powodu zbyt dużej intensywności to zmniejsz intensywność a zwiększ objętość
tu wyjaśnione LPS przez Emmeta Louisa:
oraz przykłady ćwiczeń:
LPS stosowane jest przez Ido Portal a poniekąd również przez gimnastyków (Ido bazuje między innymi na Sommerze, który w swoich programach też takowe posiada).
Z tego co można się zorientować w internetach:
- rozciąganie odbywa się pod obciążeniem (własnego ciała lub obciążenia zewnętrznego) można tu z pewnością zaliczyć stosowane w gimnastyce rozciąganie z partnerem
- poszerzenie zakresu ruchu powinno iść w parze ze zwiększeniem siły w tym zakresie ruchu
- rozciąganie tak samo jak trening siłowy powinno być progresywne
system progresji:
1. zawsze staraj się zwiększyć zakres ruchu
2. jeżeli nie udaje się zwiększyć ROM to zwiększ intensywność (dodaj obciążenie)
3. jeżeli nadal nie udaje się zwiększyć ROM lub zakres się zmniejszył z powodu zbyt dużej intensywności to zmniejsz intensywność a zwiększ objętość
tu wyjaśnione LPS przez Emmeta Louisa:
oraz przykłady ćwiczeń:
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer