Forum Gimnastycy.pl

Co myślicie o takim rozciąganiu. Dla tych co nie kojarzą trochę objaśnień poniżej.

LPS stosowane jest przez Ido Portal a poniekąd również przez gimnastyków (Ido bazuje między innymi na Sommerze, który w swoich programach też takowe posiada).
Z tego co można się zorientować w internetach:
- rozciąganie odbywa się pod obciążeniem (własnego ciała lub obciążenia zewnętrznego) można tu z pewnością zaliczyć stosowane w gimnastyce rozciąganie z partnerem
- poszerzenie zakresu ruchu powinno iść w parze ze zwiększeniem siły w tym zakresie ruchu
- rozciąganie tak samo jak trening siłowy powinno być progresywne

system progresji:
1. zawsze staraj się zwiększyć zakres ruchu
2. jeżeli nie udaje się zwiększyć ROM to zwiększ intensywność (dodaj obciążenie)
3. jeżeli nadal nie udaje się zwiększyć ROM lub zakres się zmniejszył z powodu zbyt dużej intensywności to zmniejsz intensywność a zwiększ objętość

tu wyjaśnione LPS przez Emmeta Louisa:


oraz przykłady ćwiczeń:

Działa. Rozciągam się tylko 4 razy w tygodniu jakieś 15min (po treningu) i pełny mostek wchodzi, pancake 20kg - mogę już dotknąć klatą do ziemi w pierwszej serii i robię takie powtórzenia, że dotykam klatom i się trochę podnoszę i tak w kółko. Generalnie jeśli chodzi o rozciąganie to robię same konkrety i jest ciągły progress.


[mod]Pozwoliłem sobie usunąć cytat całego mojego posta. rafal[/mod]

(2015-02-23, 14:22)Satetsu napisał(a): [ -> ]Działa. Rozciągam się tylko 4 razy w tygodniu jakieś 15min (po treningu) i pełny mostek wchodzi, pancake 20kg - mogę już dotknąć klatą do ziemi w pierwszej serii i robię takie powtórzenia, że dotykam klatom i się trochę podnoszę i tak w kółko. Generalnie jeśli chodzi o rozciąganie to robię same konkrety i jest ciągły progress.


[mod]Pozwoliłem sobie usunąć cytat całego mojego posta. rafal[/mod]

to są tzw. "ćwiczenia pogłębiające" rozpisywałem się na ten temat o to chodzi, w maksymalnym lub submaksymalnym zakresie pracy dokonuje się niewielkich wahnięć. Z ciężarem nigdy nie próbowałem aczkolwiek będąc dorosłym to niestety dociskanie siłami zewnętrznymi + dodatkowe obciążenia będą wskazane. Ale proponuję na samym końcu robić te ćwiczenia i na mocnym rozgrzaniu

Ludzie stosujący ten rodzaj rozciągania mają niesamowitą gibkość "na zimno" np po 8h lotu samolotem lub zaraz po przebudzeniu potrafią zrobić szpagat czy pełny skłon bez żadnej rozgrzewki. Może dlatego Satetsu nie odczuł różnicy w rozciąganiu bez rozgrzewki.

Też stosuje praktycznie jako 80-90% pracy nad moją gibkością i kto tam mnie zna, to wie, że nie narzekam .

Zacząłem stosować, bo jest w programie Sommera i muszę przyznać, że to ciekawy pomysł. Póki co robię skłony ze sztangą i "kręcenie ramionami" z hantlą i rzeczyeiście widać postęp