2015-01-14, 00:17
(2015-01-13, 23:03)Marcin88 napisał(a): A czy pompki na kółkach wykonujemy tak jak na tutorialu (garbik w górnej fazie,pozycja miednicy odpowiednia itd) i odkręcamy kółka na zewnątrz?
I drugie pytanie..czy mógłbyś rozwinąć temat pompek z wykorzystaniem ekspandera?
Istnieje wiele rodzajów pompki na kółkach. Jedna z nich to taka którą opisałeś. Inne warianty to np. pompka z odwodzeniem w bok drugiej prostej w łokciu.
świetne ćwiczenie wspomagające między innymi do rozpięcia.
Co do ekspandera, to owiń się nim na plecach na wysokości łopatek i po pachami. Końcówki ekspandera złap w dłonie i dociśnij do ziemi. Teraz gdy będziesz szedł w górę ekspander będzie się naciągał a największą siłę będzie generował gdy będziesz w górnej fazie. Normalnie u góry mógłbyś chwilkę odpocząć, lecz ekspander Ci nie pozwoli. W fazie ekscentrycznej gdy idziesz w dół też nie odsapniesz bo naciągnięty ekspander będzie Cię ciągnął do dołu a Ty będziesz mu się opierał. Mięśnie głupieją, bo raczej nie dostarczyłeś im takiej stymulacji dotychczasowym treningiem