2015-01-10, 10:26
Ja stosuję trochę inną zasadę - rozgrzewka podzielona jest na bloki:
1. Bieg - wprowadzenie organizmu do aktywności fizycznej, pobudzenie układu oddechowego, krążenia, nerwowego - zaczynamy od spokojnego marszu i stopniowo przechodzimy do biegu. Proste ćwiczenia w biegu połączone z pracą ramion.
2. Część biegowa - zwiększamy intensywność wprowadzamy ćwiczenia, rozgrzewające wszystkie stawy jak i mięśnie. Dodajemy proste elementy techniczne poprawiające ogólną sprawność takie jak skipy, podpory itp wszystko w ruchu.
3. Rozciąganie dynamiczne - zwiększamy zakres ruchomości naszego organizmu po uprzednio dobrym rozgrzaniu !
4. Ćwiczenia statyczne - w miejscu jak i w ruchu.
5. Ćwiczenia koordynacyjne - przewroty, skoki zajęcze itp.
6. Maksymalne pobudzenie organizmu - sprinty, podskoki
Praktycznie cała rozgrzewka w ruchu
Po takiej rozgrzewce, przechodzimy na przyrządy czy wykonujemy sylwetki. Oczywiście na przyrządach dogrzewamy się jeszcze osobny ćwiczeniami dedykowanymi do danych przyrządów.
1. Bieg - wprowadzenie organizmu do aktywności fizycznej, pobudzenie układu oddechowego, krążenia, nerwowego - zaczynamy od spokojnego marszu i stopniowo przechodzimy do biegu. Proste ćwiczenia w biegu połączone z pracą ramion.
2. Część biegowa - zwiększamy intensywność wprowadzamy ćwiczenia, rozgrzewające wszystkie stawy jak i mięśnie. Dodajemy proste elementy techniczne poprawiające ogólną sprawność takie jak skipy, podpory itp wszystko w ruchu.
3. Rozciąganie dynamiczne - zwiększamy zakres ruchomości naszego organizmu po uprzednio dobrym rozgrzaniu !
4. Ćwiczenia statyczne - w miejscu jak i w ruchu.
5. Ćwiczenia koordynacyjne - przewroty, skoki zajęcze itp.
6. Maksymalne pobudzenie organizmu - sprinty, podskoki
Praktycznie cała rozgrzewka w ruchu
Po takiej rozgrzewce, przechodzimy na przyrządy czy wykonujemy sylwetki. Oczywiście na przyrządach dogrzewamy się jeszcze osobny ćwiczeniami dedykowanymi do danych przyrządów.