2013-09-25, 19:41
Przykładowa rozpiska:
Śniadanie:
Średnia miska musli
Jogurt Naturalny
Szklanka Mleka
Szklana soku pomarańczowego
Drugie śniadanie:
2 jabłka
Jogurt owocowy
Obiad:
Ziemniaki pieczone
Oliwa z oliwek
Puszka tuńczyka w sosie własnym
Sałatka
2 Kiwi
Deser:
Pomarańcza
Jogurt owocowy
Po treningu
2 banany
Kolacja:
Kurczak
Makaron z oliwą z oliwek
Brokuły
Marchew
Sos pomidorowy
Wieczór:
Kiść czerwonych winogron
Około 2500kcal, ~130g białka, ~400g węglowodanów, ~50g tłuszczu
Oczywiście jak naładujesz 3 piersi to nagle wyjdzie 100g więcej białka , więc porcje są rozpisane dla przeciętnej osoby. Pamiętaj zapisuj co jesz, ogranicz tłuszcze nasycone i planuj posiłki na cały dzień. Tak abyś nie musiał korzystać z Fastofoodów i innych przybytków zła .
Śniadanie:
Średnia miska musli
Jogurt Naturalny
Szklanka Mleka
Szklana soku pomarańczowego
Drugie śniadanie:
2 jabłka
Jogurt owocowy
Obiad:
Ziemniaki pieczone
Oliwa z oliwek
Puszka tuńczyka w sosie własnym
Sałatka
2 Kiwi
Deser:
Pomarańcza
Jogurt owocowy
Po treningu
2 banany
Kolacja:
Kurczak
Makaron z oliwą z oliwek
Brokuły
Marchew
Sos pomidorowy
Wieczór:
Kiść czerwonych winogron
Około 2500kcal, ~130g białka, ~400g węglowodanów, ~50g tłuszczu
Oczywiście jak naładujesz 3 piersi to nagle wyjdzie 100g więcej białka , więc porcje są rozpisane dla przeciętnej osoby. Pamiętaj zapisuj co jesz, ogranicz tłuszcze nasycone i planuj posiłki na cały dzień. Tak abyś nie musiał korzystać z Fastofoodów i innych przybytków zła .