Dobrze więc mam 19 lat, trenuję parkour i w domu sobie robię pompki i scyzoryki, ważę 79 i mierzę 176 cm, proszę o konkretną dietę, żebym mógł spalić tłuszcz z brzucha, bo głownie kanapki mnie tuczą, bo im więcej trenuję tym mam większy głód. Z góry dzięki za rady
Prosta sprawa, każdy z nas posiada podstawową przemianę materii czyli jest to minimalne zapotrzebowanie na kalorie w celu podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Oczywiście istnieją testy, które możesz przeprowadzić w domu aby ustalić jego poziom jest do tego potrzebny pulsometr. Z faktu ,że jesteś aktywny fizycznie wystarczy jeszcze bardziej zwiększyć pobór kalorii i zmienić nawyki:
Proste rady:
Lepiej zjeść pięć małych posiłków niż trzy duże.
Ogranicz produkty przetworzone (pasztety, kiełbasy, cukier itp.).
Postaraj się spożywać produkty pełnowartościowe.
Zwiększ ilość owoców i warzyw.
Przejrzyj dział :
odżywianie
Zwiększ ilość poboru kalorii poprzez wysiłek , bardzo dobrze sprawdza się tutaj obwód ćwiczebny
Obwód opisany w tym temacie jest bardzo prosty, więc zwiększ jego trudność poprzez dodanie kilku nowych ćwiczeń.
Najlepsza dieta na kaloryfer to czekolada... to od razu widać przecież - wygląda jak 8 lub 10pak
szczerze powiedziawszy liczyłem na konkretną dietę, gdzie wypiszesz co jeść, a czego nie, a nie tylko co zwiekszyc a co zmniejszyc, a w tamtych watkch poki co nie doszukalem sie niczego takiego ;p
Chcesz typowej rozpiski przy ktorej nie musisz myslec zeby leciec jak z planem lekcji? Za to sie placi dietetykom, ktorzy najpierw cie zbadaja i zmierza a potem podstawia do wzorow
. Ogolnie mowiac podejscie oryginalne, nic od siebie.
Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu z brzucha. Ja bym osobiscie wywalil wszelkie owoce, zostawil warzywa, scial wegle wszelkie a na pewno wy walil kanapki.
Na pewno białe pieczywo, tłuste przetwory mięso/szynko-podobne, tłuste sery, oraz wszelkie margaryny i inne tłuszcze bym wywalił, ale bez przesady z tym odstawieniem kanapek
Dla przykładu taka kanapka z:
- pełnoziarnistego pieczywa np. ze słonecznikiem,
- jakiegoś chudego mięska/ryby (typu pierś z kurczaka, tuńczyk, polędwica sopocka),
- jakaś sałata, kiełki i warzywka
nie będzie taka zła
Albo kanapka z chudym białym serem...
Alvaros, ciężko doradzać Ci konkretne rzeczy, bo zależy to od osobistych preferencji i zasobności portfela. Ale zgodnie z tym co doradzają Ci chłopaki wyrzuć: jasne pieczywo, cukier, potrawy mączne, sklepowe wędliny. Możesz z powodzeniem natomiast jeść prawdziwe ciemnoziarniste pieczywo (ale ze sprawdzonej piekarni, bo większość jest barwione karmelem). Do chleba twaróg lub gotowana pierś z kurczaka. Polecam również drinki z shakera robione na bazie twarogu.
No w koncu chlopaki pojawily sie jakies konkrety
ogolnie nie jestem gruby, jak zepne brzuch to jest rzezba, no ale wlasnie, jak zepne.. jak mam luzno to mi sie strasznie nie podoba, a w najlepszym momencie byl fajny 4pack, gdy cwiczylem jakies 2 miesiace ABS'a
ale dolnych partii nigdy nie umialem zrobć ;p
Nie istnieje coś takiego jak pecjalne ćwiczenia na dolne partie brzucha. Po prostu tkanka tłuszczowa tam odkłada się najszybciej. Poza dietą bardzo ważne są ćwiczenia. Frederick Delavier w swojej książce powołuje się na badania potwierdzające, że ćwiczenia na daną partię ciała pomagają spalić tłuszcz w tym obszarze.
Co do diety polecam przeczytać artykuł wrzucony przez Juggera w dziale "kawa". Może warto wykorzystać jej działanie w procesie palenia tłuszczu.