2015-01-07, 17:59
Pół obrotu w staniu na rękach jeśli zaczynam plecami do ściany, obrót kończę brzuchem do niej, taki obrót wykonuje się w 2 krokach na rękach.
Bez opierania o ścianę.
Dodatkowo istnieją dwa pół-obroty w nachwyt i podchwyt. Ten który wykonuje to w nachwyt.
Początki Szpiczagi
Rozgrzewka - trucht , bieg bokserski, podpór przodem 60s, podpór tyłem o nogach zgiętych 60s
Sylwetka w podporze przodem wychylenie na ile potrafię przytrzymanie 30s - 30s przerwy - jak wcześniej nogi na podwyższeniu 30s = x 3
Sylwetka w podporze tyłem 30s - 30s przerwy - sylwetka w podporze tyłem na przedramionach 30s = x3
Sylwetki w leżeniu tyłem seria 150s - 60s przerwy - 30s sylwetek - 30s przerwy - 30s sylwetek - 30 s przerwy - 30 sylwetek.
Tak samo w leżeniu przodem
W ten sposób zamknąłem sylwetki w 15min
Bez opierania o ścianę.
Dodatkowo istnieją dwa pół-obroty w nachwyt i podchwyt. Ten który wykonuje to w nachwyt.
Początki Szpiczagi
Rozgrzewka - trucht , bieg bokserski, podpór przodem 60s, podpór tyłem o nogach zgiętych 60s
Sylwetka w podporze przodem wychylenie na ile potrafię przytrzymanie 30s - 30s przerwy - jak wcześniej nogi na podwyższeniu 30s = x 3
Sylwetka w podporze tyłem 30s - 30s przerwy - sylwetka w podporze tyłem na przedramionach 30s = x3
Sylwetki w leżeniu tyłem seria 150s - 60s przerwy - 30s sylwetek - 30s przerwy - 30s sylwetek - 30 s przerwy - 30 sylwetek.
Tak samo w leżeniu przodem
W ten sposób zamknąłem sylwetki w 15min