2014-12-19, 16:28
Rozczochrany czas cię uczesać 
Wrzuć sylwetki które pokazaliśmy dotychczas na naszym kanale YT, dodaj do tego podpór przodem na przedramionach i podpór tyłem o nogach zgiętych (taki "stoliczek").
Przytrzymuj sylwetki w seriach po 10s na początek w 3 seriach. Po tygodniu zmień układ na 8s w 5 seriach. W następnym tygodniu zmień na 5s w 10 seriach. 4 tydzień postaraj się wytrzymać 3s w 20 seriach. Czas przerwy jest równy czasowi pracy tak więc pierwszy tydzień 10s a w 3 tygodniu 5s. Przerwy między sylwetkami około 5-10s.
Wrzuć sylwetki które pokazaliśmy dotychczas na naszym kanale YT, dodaj do tego podpór przodem na przedramionach i podpór tyłem o nogach zgiętych (taki "stoliczek").
Przytrzymuj sylwetki w seriach po 10s na początek w 3 seriach. Po tygodniu zmień układ na 8s w 5 seriach. W następnym tygodniu zmień na 5s w 10 seriach. 4 tydzień postaraj się wytrzymać 3s w 20 seriach. Czas przerwy jest równy czasowi pracy tak więc pierwszy tydzień 10s a w 3 tygodniu 5s. Przerwy między sylwetkami około 5-10s.