2013-06-08, 10:21
Dobra więc, zaczynamy :
Po pierwsze od dziś zaczynasz ćwiczyć 5x w tygodniu , trening statyczny zawsze dodajesz na sam koniec swojego dnia treningowego , najlepiej jak będziesz po cały dniu treningu. Teraz samo ćwiczenie, będziesz trzymać 15s x 4 serię , wagę w pozycji kucznej nogi 90 stopni ( jak na drugim podejściu ).
Teraz jak masz ćwiczyć w poszczególnych tygodniach:
1. Wskakujesz do wagi (chwytasz drążek i z podskoku zatrzymujesz się w wadze, pamiętaj o napięciu całego ciała !)
2. Opuszczasz z pozycji nad drążkiem do wagi
3. Podnosisz z zwisu
4. Jak 2, zatrzymujesz i opuszczasz do zwisu, jeśli wolisz możesz w drugą stronę
Nie będziemy wykonywać dalszych etapów ale w tym to już moja głowa i zamysł.
Plan będzie trwać 4 tygodnie, później przejdziesz do wagi w rozkroku, którą rozpisze jak ukończysz ten etap. Teraz najważniejsze żeby wszystkie swoje treningi zmienił pod względem ilości powtórzeń, masz iść przez 4 tygodnie w wszystkim na ilość, proste ćwiczenia dużo powtórzeń. Tak jeszcze dodam od siebie i zacznij dobrze jeść bo ciężko budować siłę gdy niema skąd jej brać.
Pozdrawiam.
Jeśli będzie za mało , dodaj jeszcze jedną serię do maksa.
Po pierwsze od dziś zaczynasz ćwiczyć 5x w tygodniu , trening statyczny zawsze dodajesz na sam koniec swojego dnia treningowego , najlepiej jak będziesz po cały dniu treningu. Teraz samo ćwiczenie, będziesz trzymać 15s x 4 serię , wagę w pozycji kucznej nogi 90 stopni ( jak na drugim podejściu ).
Teraz jak masz ćwiczyć w poszczególnych tygodniach:
1. Wskakujesz do wagi (chwytasz drążek i z podskoku zatrzymujesz się w wadze, pamiętaj o napięciu całego ciała !)
2. Opuszczasz z pozycji nad drążkiem do wagi
3. Podnosisz z zwisu
4. Jak 2, zatrzymujesz i opuszczasz do zwisu, jeśli wolisz możesz w drugą stronę
Nie będziemy wykonywać dalszych etapów ale w tym to już moja głowa i zamysł.
Plan będzie trwać 4 tygodnie, później przejdziesz do wagi w rozkroku, którą rozpisze jak ukończysz ten etap. Teraz najważniejsze żeby wszystkie swoje treningi zmienił pod względem ilości powtórzeń, masz iść przez 4 tygodnie w wszystkim na ilość, proste ćwiczenia dużo powtórzeń. Tak jeszcze dodam od siebie i zacznij dobrze jeść bo ciężko budować siłę gdy niema skąd jej brać.
Pozdrawiam.
Jeśli będzie za mało , dodaj jeszcze jedną serię do maksa.