2014-10-29, 08:16
Po pierwsze nie zaczynamy rozgrzewki krążeń czy przysiad wyskok (masakra).
Na dzień dobry polecam marsz - trucht - bieg po czym dodajemy kolejno ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej - strzałkowej a ostatnim krokiem będą ćwiczenia w pł. złożonych.
Z tego założenia już pewnie widzisz ,że rozgrzewka jest do poprawy i bynajmniej nie spełni swoich funkcji. Dodał bym x100000 razy więcej ćwiczeń w biegu a jako ostatnie dogrzanie najważniejszych mięśni których będziesz używał w treningu jako ćwiczenia w miejscu. Pamiętaj ,że rozgrzewkę wykonujemy w wszystkich pozycjach czyli niskich, średnich i wysokich. Dodatkowo zmieniaj regularnie ćwiczenia i obserwuj jak reagujesz
.
Pomiar do pierwszego potu jest dobry, polecam lepszy sprawdzaj tętno.
I ile powinna trwać taka, ile chcesz
a tak serio 75% treningu, najpierw rozwiń swoje ciało a później zacznij je specjalizować.
Głównym moim celem jest uzyskanie jak największej siły funkcjonalnej jak również wytrzymałości. Siła funkcjonalna to gotowość tu i teraz do podjęcia pewnych ruchów które wymaga sytuacja losowa. Czyli idę na autobus i widzę ,że przyjechał wcześniej więc zaczynam biec. Teraz od naszego poziomu przygotowania zależy czy dobiegnę.
Wytrzymałość - http://gimnastycy.pl/forum/watek-wytrzymalosc "Wytrzymałość dzielimy ze względu na :"
W plan nie ingeruje ponieważ nie znam skazanego.
Czekam na odpowiedź
Na dzień dobry polecam marsz - trucht - bieg po czym dodajemy kolejno ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej - strzałkowej a ostatnim krokiem będą ćwiczenia w pł. złożonych.
Z tego założenia już pewnie widzisz ,że rozgrzewka jest do poprawy i bynajmniej nie spełni swoich funkcji. Dodał bym x100000 razy więcej ćwiczeń w biegu a jako ostatnie dogrzanie najważniejszych mięśni których będziesz używał w treningu jako ćwiczenia w miejscu. Pamiętaj ,że rozgrzewkę wykonujemy w wszystkich pozycjach czyli niskich, średnich i wysokich. Dodatkowo zmieniaj regularnie ćwiczenia i obserwuj jak reagujesz
.Pomiar do pierwszego potu jest dobry, polecam lepszy sprawdzaj tętno
. I ile powinna trwać taka, ile chcesz
a tak serio 75% treningu, najpierw rozwiń swoje ciało a później zacznij je specjalizować.Głównym moim celem jest uzyskanie jak największej siły funkcjonalnej jak również wytrzymałości. Siła funkcjonalna to gotowość tu i teraz do podjęcia pewnych ruchów które wymaga sytuacja losowa. Czyli idę na autobus i widzę ,że przyjechał wcześniej więc zaczynam biec. Teraz od naszego poziomu przygotowania zależy czy dobiegnę
.Wytrzymałość - http://gimnastycy.pl/forum/watek-wytrzymalosc "Wytrzymałość dzielimy ze względu na :"
W plan nie ingeruje ponieważ nie znam skazanego.
Czekam na odpowiedź