2014-10-15, 09:32
Witam,opracowałem dla siebie trening pod stanie na rękach/pompki w staniu na rękach.Chciałbym żebyście go zweryfikowali:
Mój cel:
- Stanie na rękach w poprawnej sylwetce
- Pompki w staniu na rękach w celu ogólnego zwiększenia siły
Mój drugi cel to Waga tyłem ale nie napisałem sobie jeszcze progresji (jak napisze to też wrzuce)
1 - Pike pushups --> 5x5
2 - Negative handstand pushups --> 5x3
3 - Shoulder taps in handstand --> 10:15 powt. x3
4 - Handstand shrugs --> 10x4
5 - Shoulder taps in pike --> 10x4
6 - Handstand facing wall --> 5x20sek (będę zwiększał ilość serii)
7 - Pike handstand walk around the box --> 3x3 okrążenia w każdą strone
Mysle że 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie a póżniej zwiększe do 3 treningów
Chciałbym dodać do tego 1 lub 2 treningi siłowe,ale ich propozycje napisze na dniach.Oczywiście po każdym "handstand day" mobilność obręczy barkowej.przede wszystkim krążenia przód/tył kijem
Mój cel:
- Stanie na rękach w poprawnej sylwetce
- Pompki w staniu na rękach w celu ogólnego zwiększenia siły
Mój drugi cel to Waga tyłem ale nie napisałem sobie jeszcze progresji (jak napisze to też wrzuce)
1 - Pike pushups --> 5x5
2 - Negative handstand pushups --> 5x3
3 - Shoulder taps in handstand --> 10:15 powt. x3
4 - Handstand shrugs --> 10x4
5 - Shoulder taps in pike --> 10x4
6 - Handstand facing wall --> 5x20sek (będę zwiększał ilość serii)
7 - Pike handstand walk around the box --> 3x3 okrążenia w każdą strone
Mysle że 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie a póżniej zwiększe do 3 treningów
Chciałbym dodać do tego 1 lub 2 treningi siłowe,ale ich propozycje napisze na dniach.Oczywiście po każdym "handstand day" mobilność obręczy barkowej.przede wszystkim krążenia przód/tył kijem