Plan treningowy - Marcin88 - 2014-10-15
Witam,opracowałem dla siebie trening pod stanie na rękach/pompki w staniu na rękach.Chciałbym żebyście go zweryfikowali:
Mój cel:
- Stanie na rękach w poprawnej sylwetce
- Pompki w staniu na rękach w celu ogólnego zwiększenia siły
Mój drugi cel to Waga tyłem ale nie napisałem sobie jeszcze progresji (jak napisze to też wrzuce)
1 - Pike pushups --> 5x5
2 - Negative handstand pushups --> 5x3
3 - Shoulder taps in handstand --> 10:15 powt. x3
4 - Handstand shrugs --> 10x4
5 - Shoulder taps in pike --> 10x4
6 - Handstand facing wall --> 5x20sek (będę zwiększał ilość serii)
7 - Pike handstand walk around the box --> 3x3 okrążenia w każdą strone
Mysle że 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie a póżniej zwiększe do 3 treningów
Chciałbym dodać do tego 1 lub 2 treningi siłowe,ale ich propozycje napisze na dniach.Oczywiście po każdym "handstand day" mobilność obręczy barkowej.przede wszystkim krążenia przód/tył kijem
RE: Plan treningowy -
Seth - 2014-10-15
(2014-10-15, 09:32)Marcin88 napisał(a): Oczywiście po każdym "handstand day" mobilność obręczy barkowej.przede wszystkim krążenia przód/tył kijem
Ja bym to robił po każdym treningu, a nawet codziennie i nie z kijem tylko z gumą, bo ta dodatkowo będzie przyciągać ręce do siebie.
RE: Plan treningowy -
Panki92 - 2014-10-15
Nie wiem czy to oczywiste, i tego nie napisałeś, ale nie zapomnij o tym żeby też próbować stawać na ręce[bez żadnych ścian etc.] i utrzymywać się chwilę w tej pozycji.
polecam też coś na nadgarstki, np. to
https://www.youtube.com/watch?v=-KcfVQYIC14&list=WL&index=1
RE: Plan treningowy - Marcin88 - 2014-10-15
Mobilność nadgarstków robię zawsze przed każdym treningiem, a rozciąganie barków zrobie z gumą i z kijem..codziennie
RE: Plan treningowy -
rafal - 2014-10-15
Wywaliłbym te ćwiczenia pike bo po co one skoro robisz trudniejszą wersję w staniu na rękach. Dołożyłbym sylwetki pod stanie na rękach i opcjonalnie handstand wall walk dla wzmocnienia barków (opcjonalnie bo masz już ćwiczenia na barki).
Przekładanie z gumą jest łatwiejsze niż z kijem bo możesz poszerzyć chwyt w najtrudniejszej fazie rozciągając gumę.
RE: Plan treningowy - Marcin88 - 2014-10-15
(2014-10-15, 15:33)rafal napisał(a): Wywaliłbym te ćwiczenia pike bo po co one skoro robisz trudniejszą wersję w staniu na rękach. Dołożyłbym sylwetki pod stanie na rękach i opcjonalnie handstand wall walk dla wzmocnienia barków (opcjonalnie bo masz już ćwiczenia na barki).
Przekładanie z gumą jest łatwiejsze niż z kijem bo możesz poszerzyć chwyt w najtrudniejszej fazie rozciągając gumę.
Czyli wszystkie w 'pike' wyrzucam a reszta ok? I dorzucam handstand wall walk np: 5×3 może być? Sylwetki pod stanie na rękach, nie wiem jak one wyglądają..
RE: Plan treningowy -
Mrowek - 2014-10-23
Wrzuć sylwetki, jeśli chcesz kształtować stanie na rękach, bo stać już potrafisz czas na doskonalenie, czyli stanie bez ściany a z ścianą (też w sylwetce
) w sylwetkach na czas
.