2014-09-23, 20:40
(2014-09-21, 19:00)Erni napisał(a): Trening A:Wrzucił bym typowe ćwiczenie na odcinek lędźwiowy, jak leżenie przodem z uniesieniem rąk i nóg
Hollow body 4x15 sekund
Superman hold 4x15 sekund
Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę)
Tuck L-Sit 4x20 sekund
i teraz bym zrobił trening obwodowy, składający się z :
-Podciągania
-Pompek
-Ugięć ramion
-Przysiadów
-Wznosy na brzuch
-Wznosy na lędźwia
-Koordynacje najlepiej jakiś wymyk
Czas pracy bym ustawił 30s i wypoczynek 30-15s między ćwiczeniami a między obwodami 2min
(2014-09-21, 19:00)Erni napisał(a): Trening B
Plank 4x30 sekund
Reverse Plank 4x20 sekund
Arms Flex Hang 2x15 podchywtem oraz 2x15 nachwytem
Frog stand 4x15 sekund
Siedzenie przy ścianie 4x25 sekund
połączył bym z treningiem A i rotował ćwiczeniami tak aby nie wyszło więcej niż 8 na początek
Elementy statyczne polecam robić na początku osobno w celu skupienia się na technice w krótkich skurczach po 3s x 10 z przerwami 30s
Najbardziej brakuje ci ćwiczeń biegowych i akrobatycznych.
Dodatkowo:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...-adaptacji
http://gimnastycy.pl/forum/watek-metody-...miesniowej
http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne