[Mizi]

Stopniowy rozrost tkanki mięśniowej, ogólnie nie jem nigdy na siłę, aczkolwiek bardzo często - zbyt duży przyrost wagi w krótkim czasie będzie bardzo przeszkadzał.

Więc tak generalnie z Twojego postu wynika że białkiem jest 6 jaje, trochę mięsa na obiad i tuńczyk z masłem orzechowym, jest to za mało by rosły mięśnie, zaleca się od 1,6-2g białka na kg masy ciała by rosły mięśnie.

Czego unikam :
Nabiałów wszelkiej postaci mleka,jogurtów itp czasami sięgam jeśli nie mam innego zastępstwa.
Płatków owsianych, otrębów itp. problemy żołądkowe za 2h murowane.
Odżywek, problemy jak z płatkami nawet po witaminkach.

Uważam że to spory minus Twojej diety wiele osób na pewno powie że laktoza że mleko to cukier i takie rózne jednak zwykły 200g twaróg ma powyżej 30g białka.
płatki owsiane nie pamiętam dokładnie ale w 100g mają około 16g białka.
jesli nie możesz jeść odżywki białkowej to może przez nie tolerancje laktozy czy próbowałeś pić ją z wodą?

Obiad - zazwyczaj ryż parboiled lub makaron pełno ziarnisty do tego kurczak smażony ( ) + zestaw surówek. Oczywiście pojawiają się tutaj również ryby i wołowina.

Zwiększ nacisk na ryby to świetna postać zdrowych tłuszczy.

Kolacja - pieczywo z masłem orzechowym, tuńczyk.

nie słuchaj tych którzy twierdzą że masło orzechowe jest złe, zgadzam się że jest w nim dużo tłuszczu jednak jest to tłuszcz z orzechów jak dobrze wiemy orzechy mają tłuszcze wielonienasycone. Polecam masło robić samemu nie kupować.
Nie zapominajmy że jak wspominałem wcześniej masło orzechowe ma dużo białka.

Przez pewien czas jadłem sporo brązowego ryżu niestety forma przygotowania mnie odrzucała, 40min gotowania

jednak jest on o wiele zdrowszy niz innego rodzaju ryże. ma więcej białka długo przyswajalnego. Faktem jest że się czeka jednak jeśli dbasz o zdrowie to zwykły jest gorszy

Przepraszam że bez podkreśleń ale nie mam czasu mam nadzieję że trochę pomogłem będę śledził temat i chętnie odpowiadał w razie pytań, nie jestem profesjonalnym dietetykiem, jednak wiedze pogłębiłem sporą względem odżywiania

[MOD]Używaj cytatów jakie daje umożliwia silnik forum, bo tak to nie wiadomo co jest Twoje a co Mrówka. Mógłbyś chociaż cudzysłowów użyć albo kursywy. Cokolowiek. Ale najlepiej cytatów forumowych...

DO POPRAWY[/MOD]

POPRAWIONE