2014-07-23, 02:02
(2014-07-22, 20:05)Newcio napisał(a): dobra jałowa dyskusja, zamknąć temat, jak chcecie się kłócić o jakieś liczby czy trzeba jeść 1,5 g białka czy 2 g białka na kilogram masy ciała zapraszam na SFD.pl i powoływać się na swoich kolegów mistrzów Polski w kulturystyce, w gimnastyce trzeba uzupełniać białko po treningu i tyle eot
(2014-07-22, 16:39)dom_cyl napisał(a): jakieś brednie wypisujesz. odwodnienie to nie najlepszy sposób. a kreatyna jest dla anabolizmu, bądź zmniejszania skutków katabolizmu.
ręce opadają mieszasz kulturystykę z gimnastyką, nie będę wchodził w dalszą dyskusję
ręce to mi opadają na takie bzdury. budowanie tkanki mięśniowej jest takie jak u kulturystów. nie da się wody zamienić na włókna mięśniowe bo woda w organizmie ma mieć swój poziom. jeśli masz jej mniej to jesteś odwodniony. koniec kropka.
(2014-07-22, 19:27)Struc napisał(a): bzdura... powiadasz
proszę bardzo przykład
Michale Phelps - przed przygotowaniami do olimpiady w Pekinie jadł 12000 kcal dziennie z czego ok. 15% to białko. Jak łatwo policzyć, przy jego wadze ~88kg, jadł w tym czasie ponad 5g białka/kg. Trenował 5h dziennie przez 6 dni. A ile zjadł z supli, tego nie wiemy.
Czy myślisz że gdy nie trenuje do zawodów to zjada 5g białka na kg. Odpowiedz sobie sam. Nie znam jego diety poza zawodami ale prawdopodobnie zjada również ok. 15% białka z diety. Może to być i poniżej 2 gram.
Wnioski są oczywiste. Im więcej trenujesz tym więcej energii zużywasz. A jak ją dostarczasz? Z pożywieniem, z makroskładnikami. Po polsku. Im więcej trenujesz tym więcej musisz jeść, zarówno białka, węgli i tłuszczy, bo inaczej osłabniesz, nie zregenerujesz się, schudniesz, wyniki spadną, ... ogólnie lipa.
Poczytaj diety najlepszych sportowców i wyciągnij wnioski.
a myślisz, że dietetycy phelpsa by podali jaką dokładnie trzymał dietę?
no i ile sterydów musiał nabrać by to białko przemielić?