[Mrowek]

Panowie proponuje wyjść na trening bo ostatnio ciężko mi się czyta wasze posty .

aro400 - najważniejsze w rozwoju masy mięśniowej jest dobrze ułożona dieta o nadwyżce kalorycznej. Jeśli chodzi o twoje cele treningowe, każdy kilogram masy będzie cię od niego oddalał przynajmniej do momentu gdy będziesz "drastycznie" przybierał na wadze.

Trudność w budowaniu masy treningiem z własnym ciałem jest brak dokładnego stopniowania ciężaru ale można przeskoczyć ten problem i zastosować inne metody zwiększania obciążenia takie jak zmiana ilości powtórzeń i serii. Ważne abyś ustalił sobie schemat progresji danego ćwiczenia np.

Podciąganie z zamachem nóg - podciąganie - podciąganie w pełnych zakresach - podciąganie w sylwetce - podciąganie w poziomce - podciąganie na jednej ręce z pomocą itp.

Możesz podzielić trening na ruchy ciągnące i pchające jak również na siłę prostych rąk i zgiętych, na koniec dodaj ruchy w wielu płaszczyznach takie jak Wspieranie (Muscul up) i wstępnie masz gotowy plan. Pamiętaj o sylwetkach czyli ćwiczeniach stabilizacyjnych które pomogą rozwijać nie tylko muskulaturę ale także gorset mięśniowy odpowiedzialny za utrzymywanie poprawnej postawy, pamiętaj o ćwiczeniach koordynacyjnych takich jak przewroty, przerzuty, stanie na rękach itp .