[Mrowek]

Jak wiadomo parkour, jest dyscypliną blisko leżącą gimnastyki, wymagany jest równomierny rozwój całego ciała. Jednak większość skoków i przejść opiera się na sile nóg, w tym wątku przedstawie kilka ćwiczeń wpływających właśnie na tą partie mięśniową.

Przysiady - najbardziej znane ćwiczenie , poprawnie bardzo trudne do wykonania
Pistolety - rozwinięcie podstawowych przysiadów , jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi.
Wykroki - bardzo ciekawe ćwiczenie posiadające szereg wariacji, z zmianą nóg w powietrzu , podskoku z przykurczem nogi wykrocznej, chodu bądź w podstawowej formie wraz z zamachem nogi wykrocznej podczas wyprostu.
Skipy - ćwiczenie wpływające na krok biegowy, idealne do poprawy szybkości i techniki
Wieloskoki - pozornie proste ćwiczenie wymagająće wysokiego poziomu koordynacji
Ćwierć skoki - baza wyjściowa do poprawy skoczności
Skoki - różnego rodzaju podskoki jedno nóż, obunóż, zeskoki , wyskoki, kuczne
Ćwiczenia statyczne - pół przysiad w oparciu pleców o ściane, pół przysiad w rozkroku, leżenie tyłem z unoszeniem bioder i jednej nogi w góre itp.

Krótki plan wzmacniający mięśnie nóg:
Marsz - > Trucht ->
Krążenia ramion w przód i w tył
Podskoki z krążeniem ramion w przód i w tył
Podskoki z nogi na noge z wymachami
------
Skipy A B C - Wieloskoki (2-3 długości około 20m)
Wykrok, Wykrok z przykurczem nogi wykrocznej (3x10)
Skoki jedno nóż lewa i prawa (2 długości)
Ćwierć skoki - dynamicznie(5x5)
Podskoki obunóz nad przeszkodami - 5 przeszkód (x3)
Przysiady/Pistolety - powolne zejścia - dynamiczne wyjśćia w góre (5x5)
Ćwiczenia statyczne - pół przysiad w oparciu pleców o ściane (2x15s)
przysiad - nogi przyciagamy do klatki piersiowej i staramy utrzymać się taką pozycje (2x30s)
Rozciąganie.

Czekam na wasze pomysły i propozycje ciekawych ćwiczeń.