[Mrowek]

W najbliższym poradniku omówimy nauczanie tych dwóch podstawowych ćwiczeń czyli wymyku i odmyku. Są to pierwsze złożone ćwiczenia koordynacyjne które możemy wykonać na drążku, wykorzystujące ruch pchający i ciągnący, czyli angażujące bardzo dużo grup mięśniowych.

Za nim przejdziemy do nauki wymyku rozróżnijmy ich trzy rodzaje:
-Podciągnięcie w sylwetce a następnie wykonanie wymyku
-Podniesienie nóg do drążka i wykonanie wymyku
-Połączenie dwóch ruchów naraz

Dwa pierwsze, kolejno mocniej angażują mięśnie pleców i brzucha, ostatni sposób wymaga większej koordynacji i ogólnego rozwoju.

Co należy opanować aby przystąpić do nauki wymyku:
Podciągnięcie w sylwetce
Podciągnięcie z kolanami zgiętymi
Podciągnięcie w poziomce

Wznosy zgiętych nóg do poziomu
Wznosy powyżej poziomu do klatki piersiowej
Wznosy prostych nóg do poziomu
Wznosy w rozkroku do drążka
Wznosy nóg złączonych do drążka
Dodatkowe ćwiczenie, wznosy zgiętych nóg do klatki piersiowej, wyprost i opust w rozkroku lub o nogach złączonych, ćwiczenie można stosować jak pomocnicze przed opanowaniem wznosów w rozkroku lub o nogach złączonych.

Ugięcia ramion w podporze na drążku

Utrzymanie zgiętych nóg w poziomie
Utrzymanie zgiętych nóg powyżej poziomu
Utrzymanie w rozkroku w poziomie
Utrzymanie w rozkroku powyżej poziomu
Utrzymanie poziomki na drążku
Utrzymanie wysokiej poziomki na drążku
Utrzymanie zwisu przerzutnego na drążku ( biodra na wysokości drążka )

Połączenie z zwisu, podniesienie złączonych nóg do wysokiej poziomki i wyjście do zwisu przerzutnego a następnie podciągnięcie tak aby drążek znalazł się powyżej linii bioder.
Dodatkowo odmyki z zatrzymaniem zwisu przerzutnego, wysokiej poziomki i poziomki.

Część I

Część II