Wymyk i odmyk - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Tutoriale (https://gimnastycy.pl/forum/forum-74.html)
+--- Wątek: Wymyk i odmyk (/thread-1220.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Tutoriale (https://gimnastycy.pl/forum/forum-74.html)
+--- Wątek: Wymyk i odmyk (/thread-1220.html)
Wymyk i odmyk - Mrowek - 2014-09-15
W najbliższym poradniku omówimy nauczanie tych dwóch podstawowych ćwiczeń czyli wymyku i odmyku. Są to pierwsze złożone ćwiczenia koordynacyjne które możemy wykonać na drążku, wykorzystujące ruch pchający i ciągnący, czyli angażujące bardzo dużo grup mięśniowych.
Za nim przejdziemy do nauki wymyku rozróżnijmy ich trzy rodzaje:
-Podciągnięcie w sylwetce a następnie wykonanie wymyku
-Podniesienie nóg do drążka i wykonanie wymyku
-Połączenie dwóch ruchów naraz
Dwa pierwsze, kolejno mocniej angażują mięśnie pleców i brzucha, ostatni sposób wymaga większej koordynacji i ogólnego rozwoju.
Co należy opanować aby przystąpić do nauki wymyku:
Podciągnięcie w sylwetce
Podciągnięcie z kolanami zgiętymi
Podciągnięcie w poziomce
Wznosy zgiętych nóg do poziomu
Wznosy powyżej poziomu do klatki piersiowej
Wznosy prostych nóg do poziomu
Wznosy w rozkroku do drążka
Wznosy nóg złączonych do drążka
Dodatkowe ćwiczenie, wznosy zgiętych nóg do klatki piersiowej, wyprost i opust w rozkroku lub o nogach złączonych, ćwiczenie można stosować jak pomocnicze przed opanowaniem wznosów w rozkroku lub o nogach złączonych.
Ugięcia ramion w podporze na drążku
Utrzymanie zgiętych nóg w poziomie
Utrzymanie zgiętych nóg powyżej poziomu
Utrzymanie w rozkroku w poziomie
Utrzymanie w rozkroku powyżej poziomu
Utrzymanie poziomki na drążku
Utrzymanie wysokiej poziomki na drążku
Utrzymanie zwisu przerzutnego na drążku ( biodra na wysokości drążka )
Połączenie z zwisu, podniesienie złączonych nóg do wysokiej poziomki i wyjście do zwisu przerzutnego a następnie podciągnięcie tak aby drążek znalazł się powyżej linii bioder.
Dodatkowo odmyki z zatrzymaniem zwisu przerzutnego, wysokiej poziomki i poziomki.
Część I
Część II
RE: Wymyk i odmyk - Mrowek - 2015-01-11
Aktualizacja:
Filmik dodany
RE: Wymyk i odmyk - Marcin88 - 2015-01-11
Dzięki,czekałem
RE: Wymyk i odmyk - Wylfryd - 2015-01-11
Dzięki. Przyda się do konfrontacji. Jeszcze tylko trzeba trzepak znaleźć
RE: Wymyk i odmyk - Mrowek - 2015-01-11
Szukajcie a znajdziecie !
RE: Wymyk i odmyk - Mrowek - 2015-06-05
Już w poniedziałek przedpremierowy poradnik drugiej części na temat wymyku ! Specjalnie dla użytkowników forum !
RE: Wymyk i odmyk - zahir - 2015-06-09
Wrzucaj Mrówek, bo już wtorek :p
RE: Wymyk i odmyk - Mrowek - 2015-06-09
Aktualizacja w pierwszym poście !