2014-06-16, 08:11
(2014-06-15, 22:20)Kubus Puchatek napisał(a): a nie czepiajac sie komu na codzien jest potrzebna koordynacja i sila potrzebna do zrobienia np. front lever? Np. w moim przypadku - jest to tylko moja zachcianka i... do niczego mi zupelnie to niepotrzebne.
Tutaj nie chodzi o wykonanie samego elementu, ale korzyści płynące z jego nauki a finalnie dopiero jego wykonywania, aby wykonać poprawnie wagę potrzebny jest mocny tułów. Co przekłada się na rozbudowane mięśnie stabilizujące postawę, czyli nie obciążamy naszego biednego kręgosłupa. Dodatkowo ćwiczenia izometryczne z masą własnego ciała to najbezpieczniejsze ćwiczenia jakie tylko mogą być.
Dejv - nie wymieniłeś żadnej metody treningowej
Wyróżniamy następujące metody trening siły mięśniowej : Kulturystyczna, Maksymalnych obciążeń, Ekscentryczna, Ciężkoatletyczna, Izometryczna, Obwodowa, Mocy, Plajometryczna, HIT, Mieszana.
Na początek polecam trening wstępnej adaptacji min. 2 tygodnie w celu określenia własnych możliwości treningowych i sprawdzenia jak będą działać ćwiczenia które wybrałeś i wstępnego przystosowania się do treningu, ponieważ trening siły maksymalnej bardzo obciąża całe ciało.
Pisałeś o "maksymalną siłę" tak więc chyba łatwo skojarzyć polecam metodę maksymalnych obciążeń która dzieli się na kilka treningów.
Prostym wyjściem będzie trening gdzie obciążenie wzrasta krokowo, czyli w każdej następnej serii zwiększamy trudność ćwiczenia.
Teraz musimy zaplanować jak będzie wzrastać obciążenie w następnych tygodniach, mamy dwa wyjścia intuicyjnie i procentowo, opcja nr. 1 nie nadaję się zbytnio do gimnastyki czyli wybieramy opcję nr 2 !
W pierwszym okresie treningów najlepiej zwiększać jedynie ilość serii i powtórzeń a następnie trudność ćwiczenia w celu zwiększania objętości treningowej i uniknięcia stagnacji.
Trening metodą piramidową w dół ? Szczerze to czekam na wasze wypowiedzi czy to dobra metoda ?
p.s
Aby rozpocząć trening siły maksymalnej u zawodników z obciążeniem wpierw muszą oni odbyć min. 2 lata stażu treningowego.
Smarowanie gwintów to chyba jedna z lepszych ściem w procesie budowania siły, nasze mięśnie zwiększają swoją siłę ~30% po dobrej rozgrzewce, a wątpię ,żeby ktokolwiek rozgrzewał się 15 razy dziennie. Lepszym rozwiązaniem są 3 trening dziennie o małej objętości.