Liczba postów: 5
2
Dołączył: 2013-12-13
Reputacja:
0
Hm, grubosc kosci powiadasz. Wedlug mnie to predzej dlugosc kosci ma wplyw na waga aniezeli ich grubosc (wiekszosc ludzi ma podobnej grubosc przeciez). A wracajac do porad. Bilans 300-500kcal zapewnia dlugotrwalo redukcje bez duzej utraty tkanki miesniawej. Jest to tempo bezpieczne z tego wzgledu ze cialo nie adaptuje sie do szybkiej utraty wagi spowolnieniem metabolizmu (bo o tempo metabolizmu w redukcji chodzi). Jesli cwiczyc 6 razy w tygodniu silowo, interwaly moga byc przydatne dopiero w koncowych fazach redukcji, w twoim wypadku ~10%bf. Redukcje rozklada sie w czasie. Poczytaj sobie na temat: CC, IF, Cheat meal, rozkladzie makro etc. Moglbym tutaj duzo na ten temat napisac ale wystarczy przejzec forum sfd zeby dowiedziec sie wielu przydatnych rzeczy.
"wiekszosc ludzi ma podobnej grubosc przeciez".
Wiekszosc to sredniacy i maja takie same. Ciezcy atleci wlasnie roznia sie gruboscia kosci. Podstawowy prognostyk dotyczacy, czy ktos bedzie ciezkim atleta to np. grubosc nadgarstka. Moj kolega jest ciezkim atleta z natury - przy wzroscie 175 cm, wazy okolo 100 kg (malo tluszczu), ma obwod klatki okolo 130 cm (bez treningu pod tym katem), potezne nogi, a jego nadgarstka przecietna dlon nie ogarnia.
kp
Liczba postów: 197
11
Dołączył: 2014-02-10
Reputacja:
39
utnij max 500 i trzymaj rygor dietetyczny, włącz kardio lub interwały 3x w tyg.
jedz wartościowe żarcie bo ona ci da siłę
nie ma innej metody... a jak staniesz z wagą zanim dotrzesz do celu bo organizm się przyzwyczai to dołóż treningu kardio a nie obcinaj kolejne kalorie
co do czytania forów... to zarówno z tego jak i kp oraz sfd można znaleźć wiele dobrych rad od doświadczonych ludzi... trzeba tylko mieć umysł otwarty i trzymać dystans do tego co się czyta
zapewne chodzilo o pozyskiwanie energii. stosujemy skroty.
pozdrawiam
kp
Liczba postów: 695
18
Dołączył: 2013-05-13
Reputacja:
80
Energia to energia, sily ona nie daje.