Kolejny trening jaki wspólnie zrobiliśmy miał miejsce około dobry tydzień temu ale z braku dłuższej chwili pisze dopiero teraz.
ROZGRZEWKA -
Bez zmian poza wymianą supermanów na spidermany
oraz dodaniem maksymalnego wyskoku w góre wraz z wyrzutem nóg w tył.
TRENING GŁÓWNY -
1. - Unoszeni rąk stojąc przy ścianie 3 serie x 20 powt.
- Stanie na rękach brzuchem do ściany 4 serie x 30 sek. a żona stanie na głowie plecami do ściany 3 serie x 40 sek.
- Stanie na rękach z asekuracją i bez 6 serii na maksymalny czas a żona stanie na głowie z asekuracją dojścia do pozycji końcowej 3 serie x 25-30 sek.
i tutaj radość żony że od czasu szkoły pdst. udaje jej się ustać tyle czasu
a celem końcowym jest stanie na rękach.Zwróciłem uwage że największy problem u niej stanowi element wyrzutu nóg prowadzący do stania na głowie bez asekuracji i tutaj będziemy moment dojścia osobno trenowali.
2. - Przejścia na uchwytach do pompek ze straddle l-sit do handstand z zachowaniem jak najlepszej techniki wykonania, 5 serii z maksymalną ilością powt. a żona l-sit na uchwytach 3 serie 5-10 sek.
3. - Planche ze stopami na stołku 3 serie x 10 sek. i samolot ze stopami na stołku 3 serie x 8 sek. oraz tuck planche na ziemi, dłonie pod kątem 45st.(ręce w łokciach proste) 2 serie x 28 sek. a żona pompki na kolanach 3 serie x 5-10 powt. i po 2 serie planche na stołku i samolot.
widze że jestem w stanie podnieść się już do advance na kilka sekund ale nie wiem czy tak właśnie postepować czy dojść do sumarycznego czasu pełnej minuty i dopiero przejść do advance??
4. - Przejścia ze straddle front lever do advance back lever po 10 na strone i przytrzymaniem 2-3 sek. x 3 serie
- Wznosy prostego tułowia będąc brodą ponad drążkiem do poziomu 3 serie x 8-10 powt.
- Wznosy nóg do poziomu będąc w german hang 3 serie x 8-10 powt. a żona podciaganie na drążku w średnim nachwycie wraz z moją pomocą (trzymanie ugietych nóg za stopy) 3 serie x 5 powt.
5. - Flaga w dwóch seriach na strone po 3 powt. po czym dojscie do końcowej pozycji z pomocą i unoszenie prostego ciała w góre z pomocą partnera 3 serie
- Unoszenie ciała na boki wraz z piłka trzymaną w rękach a druga osoba trzyma nogi 3 serie x 15 powt.
6. - German hang x 5 obrotów i odrazu odchylenia do poziomu x 5 powt. oraz nogi do drażka w zwisie x 10 powt., 3 serie
ROZCIĄGANIE 15 minut
Zwróciłem ostatnio uwage ze najsłabiej idzie mi back lever, powód nie jest mi znany a jedynie sobie myśle że poprostu nie widze tej pozycji i nie moge kontolować tego co robie
.