Forum Gimnastycy.pl

DOBRA MAM!
http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/th...-training/

skill work:

5-10 minutes of wall handstand work
60s of L-sit and/or straddle L
pushing:

60s of planche
dips or support hold work on rings
pulling:

60s of back lever
60s of front lever

prawie same statyczne (oprócz ugięć na kółkach). Ja bym jednak coś dynamicznego dodał albo wymienił np FL na podciąganie w FL, planche na planche pushups

To jest plan Low'a dla początkujących, po niedługim czasie wrzuca się tu dynamiczne, wole zacząć od podstaw, nie chce za dużo na siebie brać bo jak pisałem leczę nadmierną lordozo-kifozę poprzez wzmacnianie: brzucha, pośladków, środkowych mięśni grzbietu i przodu szyi i rozciąganie: zginaczy bioder, dolnych pleców, piersiowych i kapturów więc robię przez cały dzień trochę różnorakich ćwiczeń typu glute bridges, cat and camels itd. Jak to skończe/zminimalizuje to z chęcia dorzucę dynamiczne.

A narazie to więcej pisze niż robie.
Dzięki za rady

ps. kupiłem sobie kółka, je*** poręcze.