Liczba postów: 955
40
Dołączył: 2013-05-04
Reputacja:
116
Hej.
Pytanie mam - jak u Was z nadgarstkami w ćwiczeniach typu:
-podciąganie wąskim nachwytem,
-pompki diamentowe,
-pompki pseudo planche (palce skierowane w stronę stóp),
-pompki na barki (palce skierowane do siebie)?
Ja nie jestem w stanie ich robić w takim ułożeniu rąk.
Teraz pytanie - czy da się rozciągnąć nadgarstki na tyle, żeby być w stanie bez obaw i bólu robić te ćwiczenia (a jeśli tak, to jak?), czy po prostu zmieniać ustawienie na naturalne dla mnie?
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
być może wcześniej przeciążyłeś je, potrzebujesz ok 2 tygodni by odpoczęły. Następnie pamiętać o dobrze rozgrzewce nadgarstków, o rozciąganiu przedramion po przez różne ułożenie dłoni na podłożu w przysiadzie podpartym
Liczba postów: 926
47
Dołączył: 2013-05-02
Reputacja:
195
Podłączam się do pytania. Mnie się ręce podnoszą.
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Panowie, trzeba po prostu rozciągać. gdy intensywnie trenowałem ju jitsu wszystkie moje stawy były elastyczne, bo ciągle były rozciągane przez techniki. Teraz ta ruchomość się zmniejszyła, bo nie mam styczności z takim ruchem. Nadgarstki rzadko rozciąga się w życiu codziennym, więc trzeba nad tym popracować. Przede wszystkim zapewnić im dobrą rozgrzewkę i potem pobawić się trochę w podporze. Układać ręce w różnym rozstawie i z różnym ułożeniem palców i przesuwać tułów do przodu i do tyłu.
Liczba postów: 207
15
Dołączył: 2013-11-17
Reputacja:
48
Polecam, naprawde dziala.
Poza tym w wielu sztukach walki macie szereg cwiczen na nadgarstki, np. jj, aikido, wing tsun itp.
"Pasja jest absolutnie konieczna do osiągnięcia długotrwałego sukcesu jakiegokolwiek rodzaju" Donald Trump
Liczba postów: 265
17
Dołączył: 2013-05-13
Reputacja:
187
Ja stosuję coś takiego od dawna:
WRISTS ROUTINE
Stretching 10-30s (9 różnych ćwiczeń rozciągających)
Dorsal Push Ups x 10 reps
Wrist Push Ups x 10 reps
First-Knuckle Push Ups x 10 reps
Finger Push Ups x 10 reps
Finger Hops x 10 reps
Ostatnio dodałem na koniec jeszcze jedno trudne ćwiczenie, którego nie znam nazwy i nawet nie umiem go opisać. Myślałem kiedyś, żeby nakręcić to wszystko, ale jakoś się nie zebrałem do tej pory. Kiedyś będzie trzeba w końcu się za to wziąć, bo może komuś się przyda.
Satetsu, tak przeczytałem i także prosiłbym o nagranie tego, bo od zawsze mam problemy z nadgarstkami tj. strzykają i mam wrażenie że są moim najsłabszym punktem w chociażby staniu na rękach, więc na pewno bardzo by się przydały różne ćwiczenia na wzmocnienie.