Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
Aha. Fajne cwiczonko, po próbuje, ale czy to jest dobra wprawka pod front lever?
Czasami robiłem podobnie, że kolana maksymalnie idą do klatki i następnie prostuje kolana i wracam zginajac kolana i w dół bądź robię negatyw w dół na prostych nogach
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Jest olbrzymia różnica pomiędzy prostymi a zgiętymi kolanami w tym ćwiczeniu. A ćwiczenie jest bardzo dobre i jako wprawkę pod wagę przodem poleca je nawet Sommer.
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
A amerykana jest wykonywana na zgietych rękach czy z pełnego wyprostu?
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
(2015-08-29, 14:01)Hannibal napisał(a): A amerykana jest wykonywana na zgietych rękach czy z pełnego wyprostu?
z pozycji z brodą nad kółkami/drążkiem czyli ze zgiętych rąk przechodzisz do wagi o wyprostowanych rękach i wracasz do pozycji wyjściowej
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 199
4
Dołączył: 2014-08-27
Reputacja:
36
Głównym problemem gdy sylwetka już jest ale nie możemy jej utrzymać jest napięcie klatki piersiowej i pleców tj. umiejętność ściągnięcia drążka z odpowiednią siłą by utrzymać prawidłową pozycję. Na to pomagają gumy, bądź typowo siłowniane wyciągi (ściąganie gumy z góry o prostych rr), wznosy i opusty tułowia o prostych rr na drążku do wagi (absolutnie nie polecam początkującym, trzeba mieć mocne i zdrowe barki) oraz sylwetki, szczególnie te obciążające odcinek lędźwiowy. B. trudno jest utrzymać odpowiednie napięcie odcinka zachowując sylwetkę gimnastyczną podczas wagi.
Liczba postów: 1,860
179
Dołączył: 2013-04-27
Reputacja:
609
Cała progresja jest identyczna jak przy wadze tyłem, zaczynamy z pozycji kucznej i tak prostujemy stopniowo wraz z wzrostem siły do pełnej.
Ciekawe ćwiczenie pomocnicze :
kładziemy się na plecach z kijem w framudze czy bramie. Głowa na wysokości framugi kijek nad głową, poprzez naciśniecie na proste ręce staramy się wysunąć w górę (czyli stronę głowy).
Na koniec przytrzymujemy pozycje jak w wadze przez 5s (maksymalne spięcie ) 4-5 serii takiego ćwiczenia, przerwy około 30-40s.
Warto podłożyć coś śliskiego pod plecy aby łatwiej się było przesuwać.
