2015-09-16, 12:38
Cała progresja jest identyczna jak przy wadze tyłem, zaczynamy z pozycji kucznej i tak prostujemy stopniowo wraz z wzrostem siły do pełnej.
Ciekawe ćwiczenie pomocnicze :
kładziemy się na plecach z kijem w framudze czy bramie. Głowa na wysokości framugi kijek nad głową, poprzez naciśniecie na proste ręce staramy się wysunąć w górę (czyli stronę głowy).
Na koniec przytrzymujemy pozycje jak w wadze przez 5s (maksymalne spięcie ) 4-5 serii takiego ćwiczenia, przerwy około 30-40s.
Warto podłożyć coś śliskiego pod plecy aby łatwiej się było przesuwać.
Ciekawe ćwiczenie pomocnicze :
kładziemy się na plecach z kijem w framudze czy bramie. Głowa na wysokości framugi kijek nad głową, poprzez naciśniecie na proste ręce staramy się wysunąć w górę (czyli stronę głowy).
Na koniec przytrzymujemy pozycje jak w wadze przez 5s (maksymalne spięcie ) 4-5 serii takiego ćwiczenia, przerwy około 30-40s.
Warto podłożyć coś śliskiego pod plecy aby łatwiej się było przesuwać.