[Mrowek]

Sylwetki to ćwiczenia mające na celu wyrobienie nawyku odpowiedniego ułożenia ciała w trakcie wykonywania elementów, które oczywiście ułatwiają nam ich wykonanie. Cała trudność polega na fakcie ,że na nasze ciało działają różne siły które utrudniają utrzymanie poprawnej pozycji ciała. Dodatkowo sylwetki to bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające mięśnie stabilizacyjne czyli te odpowiedzialne za postawę, a także rozwijają ciało holistycznie.

Na początek polecam ci podzielić sylwetki na statyczne czyli takie które wykonujesz w bezruchu
Kolejnym etapem będzie dodanie pracy ekscentrycznej i koncentrycznej czyli "pompowania"
Ostatnim krokiem będzie włączenie pracy izotonicznej czyli popularnych kołysek

Dodatkowe opcje to dodanie obciążenia zew. w postaci ciężarków lub gum.

Czas treningu sylwetek na początku powinien ograniczyć się do 10-15min a skurcze powinny być krótkie (3s) ale w wielu seriach (20). Początkowo dobrze będzie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.
Docelowo trening sylwetek trwa u nas około 60min, nie wliczając w to stań na rękach i ćwiczeń specjalistycznych pod dany przyrząd. Zapomniał bym dodać sylwetki trenujemy codziennie .

Dodatkowe wątki
http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetki-gimnastyczne
http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetk...-od-newcia
http://gimnastycy.pl/forum/watek-gimnast...21#pid9521