Liczba postów: 328
32
Dołączył: 2013-05-07
Reputacja:
125
Adam, fantastyczny plan treningowy na nogi.Dobrze że masz układy u Mariusza i załatwiłeś video z serii Top Secret
Gimnastyka Sportowa jest bazą wyjściową dla każdej dyscypliny sportowej !
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
Spróbuj tej metody 10-20-30:
http://entrainement-sportif.fr/running-10-20-30.htm
http://www.u-run.fr/35648-la-10-20-30-la...t-parfaite
Biegać można wszędzie, ten koncept nie wymaga bieżni/stadionu, tylko jest na czas.
Jak czegoś nie rozumiesz, to pisz, postaram się wytłumaczyć.
Przejrzyj/przeczytaj książki Ross E.
Cytat:Ross Enamait - Ultimate Training For The Ultimate Warrior
Ross Enamait - Underground Guide to Warrior Fitness
Ross Enamait - Warrior Workout Bonus Series I
Ross Enamait - Warrior Workout Bonus Series II
Infinite-Intensity---Ross-Enamait
Ross Enamait - Never Gymless
W tych książkach są plany, rozpisane plany, treningi, obwody, jak zbudować plan od podstawa etc..
Tutaj masz zalety tego treningu:
Cytat:Avantages
Les coureurs, même chevronnés, peuvent en quelques semaines, améliorer leurs performances et leur santé tout en réduisant de moitié leur volume d'entrainement. Les effets constatés sur une population de 18 coureurs sont les suivants:
1 meilleures performances sportives
2 diminution significative de la pression artérielle
3 réduction du taux de cholestérol dans le sang
4 réduction du stress émotionnel certainement par la production d'endorphines
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-12-27, 13:24 {2} przez
Hannibal.)
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
(2014-12-28, 00:32)Wylfryd napisał(a): @Hannibal wszystko super, o ile ktoś mówi po żabojadziemu Masz coś w języku "normalnych ludzi"?
PS. Dobrze wnioskuję, że chodzi tak naprawdę o trening interwałowy? 1km rozgrzewki, 30 sek luźno, 20 średnio, 10 max, powtórzyć pięć razy?
Dla początkujących:
3 serie
Dla średnio-zaawansowanych:
4-5 serii
Dla zaawansowanych:
5-7 serii
Na tym zdjęciu jest faktycznie 5 serii [5 razy]
Reszta tak jak piszesz.
Nie widziałem tego treningu na polskich stronach.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Fakty są takie, że "mordercza kondycja" wymaga jednak biegania także długotrwałego. Nie da się wszystkiego załatwić interwałami.