Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
błędy w rozgrzewce ? Trochę durne masz zadanie, tak jakby od "dupy" strony. Ogólne błędy w rozgrzewce mniej więcej:
1. Brak następującego po sobie rozgrzewania stawów od góry ciała do dołu lub od dołu do góry na zasadzie rozgrzewam nadgarstki i potem kolana a potem łokcie, nie ma to sensu
2. Brak rozgrzania stawów w formie krążeń przed ćwiczeniami rozciągającymi
3. Zbyt wczesne wprowadzenie ćwiczeń w formie ścisłej i zadaniowej, najpierw forma naśladowcza
4. Wprowadzenie zbyt wcześnie ćwiczeń skocznościowych - może dojść do kontuzji
5. Brak rozgrzania karku i mięśni szyi przed wykonywaniem przewrotów
6. Unikać sił zewnętrznych podczas rozciągania jeśli wiek ćwiczącego jest zaawansowany
7. Najpierw ćwiczenia dynamiczne potem statyczne nie na odwrót
8. Mile widziany na początku rozgrzewki forma zabawowa masowa powszechnie znana
9. Zasada stopniowego zwiększania obciążenia
10. Dopasować obciążenia do wieku ćwiczących
Musisz sobie wybrać 10 pozycji wyjściowych lub ćwiczeń w pozycjach gimnastycznych np.:
1. Mostek ( podpór łukiem leżąc tyłem ) - stopy muszą być wyprostowane, złączone, wzrok skierowany na dłonie, ramiona wyprostowane
2. Stanie na rękach - stopy obciągnięte, szeroko palce u dłoni rozstawione, wzrok skierowany na dłonie, biodra na linii głowy, brzuch napięty, pośladki napięte, stopy nie mogą przekroczyć linii pośladków, plecy nie mogą formować pozycji "banana" ( wygięcie w odcinku lędźwiowym )
albo
3. "Zajączki" ( z pozycji kucznej podpartej odbicie się z nóg i przeskok do lądowania na ramiona do pozycji kucznej podpartej ) - najpierw jest lądowanie na dłonie dopiero potem nogi lądują na podłożu, ramiona mają być wyprostowane
kompletnie nie rozumiem polecenia więc sugeruje się tym jak ja to rozumiem
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-05-26, 22:44 {2} przez
Newcio.)
Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2014-05-26
Reputacja:
0
Na pewno to mi się przyda, ale potrzebowałabym jeszcze konkretnych błędów, tzn, dlaczego taka pozycja i konkretny ruch w ćwiczeniu nie może być, bo np, źle oddziaływuje na stawy, czy na kręgosłup i jak zmodyfikować ten ruch, żeby nie obciążało stawów czy pleców.
Przykładem który nam podała był właśnie przykład powyżej, że w leżeniu tyłem nie należy odnosić prostych nóg, gdyż obciąża to odcinek lędźwiowy i należałoby zmienić podnoszenie prostych nóg na nogi zgięte.. coś w ten deseń ;/
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
Ktoś tu chyba liczy na odrobienie za niego pracy domowej...
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2014-05-26
Reputacja:
0
Może tak, wiem, że w pierwszej kolejności muszą być ćw proste, później złożone, że najpierw pozycje wysokie, później półwysokie i niskie, że jest kolejność ćwiczeń kształtujących i tego się trzymamy i właśnie zamiana kolejności wyżej wypisanych rzeczy jest błędem. Ale, niestety nie wiem jakie są błędy w konkretnych ćwiczeniach gimnastycznych.
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
niech Ci prowadzący poda ćwiczenia które masz określić w nich błędy, inaczej nikomu się nie będzie chciało wymyślać
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.