[Mrowek]

Właśnie w tym leży cały problem gimnastyki, że jest mało popularna a szczególnie metody treningowe które stosujemy. Dlatego uważam ,że ćwiczenia które wstawiłeś są wystarczające dla osoby która chce opanować stanie na rękach. Jeśli myślicie o wykonywaniu pół obrotów, całych obrotów na poręczach, drążku czy planszy przyda się znacznie lepsza technika

[Hannibal]

Bez przygotowania barków i nadgarstków to ciężko Ci będzie:
Nadgarstki by Satetsu:

Barki:

w H1 są ćwiczenia na rozciąganie nadgarstków i Sommer piszę, aby przed każdym treningiem stania na rękach rozciągnąć nadgarstki

[Mrowek]

Oczywiście ponieważ zabezpiecza to nadgarstki przed kontuzją a dodatkowo jest rozwinięciem między innymi do wagi czy kołowrotów w chwycie wykręconym

[Marcin88]

To rozciaganie nadgarstków wykonuje przed każdym treningiem..tak ok 5min wyginam łapy Zdecydowanie pomaga,swietnie rozgrzewa a po skończonym treningu nie bolą.Wiem że nagrywanie się jest dość istotne dlatego nieraz to robie i wtedy widzę swoje błędy które trzeba poprawić (Ostatnio nagrałem hollow body hold to niestety zdziwiłem się na minus..) Ile powinienem dziennie spędzić na staniu?

[zahir]

Nie ma sztywnych reguł. To zależy czy akurat ten element ma u Ciebie priorytet i jak ustawiasz trening innych rzeczy. Osobiście doradzam jednak stać jak najczęściej bez większego zmęczenia bo łatwiej wtedy kontrolować technikę. Poprawne stanie wiąże się z mocnym spięciem ciała i dla osób nie wprawionych może być męczące.

[Mrowek]

Początek jest uzależniony od twojego zdrowia, ponieważ skurcz izometryczny i napływająca krew do głowy powoduje nieprzyjemne uczucie u osób początkujących 5min dziennie stania podzielonego na serię będzie wystarczające
Dodatkowo sylwetki sylwetki i siła