[StreetWorkout]

Czytałem gdzieś że rozciąganie jest bardzo ważne do rozwijania się mięśni/siły. Mam pytanie powinno się rozciągać przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach siłowych ? Może mi ktoś podać filmik albo coś z ćwiczeniami rozciągającymi na gibkość itp. bo nie mogę znaleźć. Dzięki[/quote]

[zahir]

Przeszukaj dobrze forum. Jest dużo postów odnośnie rozciągania

[Newcio]

przejrzyj forum, u mnie na sekcji wiele ćwiczeń się powtarza.

Absolutnie nie warto rozciągać się po treningu czysto siłowym ( praca ekscentryczna lub metoda ciężkoatletyczna 90-100% maksymalnego obciążenia )

dlatego ja treningi dzielę na siłę i dynamikę i w sile mieszam pracę ekscentryczną z izometryczną, nieźle daje w kość

[.WŚ]

Absolutnie nie warto rozciągać się po treningu czysto siłowym ( praca ekscentryczna lub metoda ciężkoatletyczna 90-100% maksymalnego obciążenia )

Czy trening 5x5 z najtrudniejszymi wariantami czy nawet obciążeniem zewnętrznym też się do takiego czysto siłowego treningu zalicza? I dlaczego nie rozciągać się po takim treningu?

[StreetWorkout]

https://www.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA

Co sądzicie o takim rozciąganiu ? Stosuje go i mam pytanie czy co drugi dzień powinienem to robić, czy codziennie ?

[Newcio]

Absolutnie nie warto rozciągać się po treningu czysto siłowym ( praca ekscentryczna lub metoda ciężkoatletyczna 90-100% maksymalnego obciążenia )

Czy trening 5x5 z najtrudniejszymi wariantami czy nawet obciążeniem zewnętrznym też się do takiego czysto siłowego treningu zalicza? I dlaczego nie rozciągać się po takim treningu?

zdecydowanie tak i nie uderzałbym w 5 x 5 bo jeśli robisz 5 x 5 to znaczy, że nie robisz już czystej siły. Rozciąganie PO SILE JEST NIEWSKAZANE,

natomiast,

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM PO ROZGRZEWCE JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE

[Seth]

Rozciąganie po rozgrzewce, a przed treningiem jest przeważnie dość skromne, a na przykład gdyby zrobić kompletną sesję rozciągania, a potem trening siły? Ma to sens?

[Newcio]

dość skromne zależy od Ciebie, ja robię bite 45 minut rozgrzewki z rozciąganiem zanim przejdę do treningu głównego

rozciąganie daje 20-30 % więcej mocy, a moc = praca w czasie, więc sam musisz przeliczyć sobie czy daje korzyści czy nie, minimalne rozciągnięcie na pewno daje, jednak zbyt nadmierne jest z reguły niezdrowe.

Ja ostatnio zrobiłem rozciąganie więcej niż 30 sekund ok 1 minuty i niestety negatywnie wpłynęło to na moje mięśnie, więc teraz staram się do 45 sekund robić zobaczymy czy będą pozytywne efekty

[Hannibal]

Ja ostatnio zrobiłem rozciąganie więcej niż 30 sekund ok 1 minuty i niestety negatywnie wpłynęło to na moje mięśnie, więc teraz staram się do 45 sekund robić zobaczymy czy będą pozytywne efekty

chodzi ci o przytrzymanie mięśnia w danej pozycji przez określony czas ?
jeśli tak, to ja staram się trzymać do lekkiego bólu i potem napinam i rozluźniam i powtarzam, oczywiście bez stopera w ręku ;p

[.WŚ]

przejrzyj forum, u mnie na sekcji wiele ćwiczeń się powtarza.

Absolutnie nie warto rozciągać się po treningu czysto siłowym ( praca ekscentryczna lub metoda ciężkoatletyczna 90-100% maksymalnego obciążenia )

dlatego ja treningi dzielę na siłę i dynamikę i w sile mieszam pracę ekscentryczną z izometryczną, nieźle daje w kość

Nie daję mi to spokoju, ale dlaczego nie zaleca się rozciągania po treningu siłowym? Zawsze byłem przekonania, że rozciąganie niezależne od treningu powinno wyglądać tak:

1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie dynamiczne
3. Trening właściwy
4. Rozciąganie statyczne/Izometryczne(PNF)