[StreetWorkout]

Witam.
1. Od początku jak ćwiczę flage, to bolą mnie stawy łokciowe. Przy fladze tego nie odczuwam, ale np przy pompkach ze złączonymi rekoma, siłowe stanie na rękach itp.Ból przchodzi tak po 1-2 dniach, ale oczywiście dalej jest odczuwany ale tak minimalnie. Niektórzy piszą że jak bolą stawy to sobie po prostu odpuścić ten element na jakiś czas i próbować jak się wzmocni te stawy. Zazwyczaj jest tak, że boli mnie łokieć prawy, ponieważ mam prawą rękę na dole, a jak robie na odwrót to mnie lewy łokieć boli. Nie wiem ale jeszcze nie znalazłem osoby z takim problemem. Co powinienem w takiej sytuacji zrobić?
2. Czy od flagi psuje się kręgosłup? Jak się ją powinno robić, siłowo, czy z wymachem nóg? ma to jakieś znaczenie ?

Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

[Newcio]

bóle wynikają z braku dostatecznej siły ramion do reszty ciała, trzeba się po prostu wzmocnić, więcej podciągać i robić pompek

Flagę powinno się robić różnie. Od góry, od dołu, z zamachu kwestia, która Ci bardziej pasuje i jest dla Ciebie przystępna

[StreetWorkout]

Aha dzięki za odpowiedź Bałem się trochę że potem w ogóle nie będę mógł robić tego elementu. A co do kręgosłupa to jak z tym jest? ja odczuwam czasami ból w lędzwiowym odcinku.

[Newcio]

słaby brzuch brak równowagi napięciowej między lędźwiami a brzuchem. Lędźwie są 5 razy silniejsze od mięśni brzucha, dlatego przejmują pracę i stąd bolą

[zahir]

Wzmacnianie stawów łokciowych chyba zawsze wiąże się z bólem. Gdy zaczynałem proste progresje wag czułem to bardzo dotkliwie. Z czasem minie, pod warunkiem, że się nie przesadza i nie robi od razu zbyt ciężkich ćwiczeń a wzmacnia te stawy powoli. Swoją drogą, chyba trzeba będzie nakręcić tutorial z ćwiczeniami wzmacniającymi stawy łokciowe

[Hannibal]

Wzmacnianie stawów łokciowych chyba zawsze wiąże się z bólem. Gdy zaczynałem proste progresje wag czułem to bardzo dotkliwie. Z czasem minie, pod warunkiem, że się nie przesadza i nie robi od razu zbyt ciężkich ćwiczeń a wzmacnia te stawy powoli. Swoją drogą, chyba trzeba będzie nakręcić tutorial z ćwiczeniami wzmacniającymi stawy łokciowe

i czy gimnastycy na każdym treningu przed treningiem głównym, w ramach rozgrzewki kręcą nadgarstkami, łokciami oraz barkami, aby nasmarować te stawy ?
i ile czasu zajmuje im to kręcenie ? 5minut może 10minut ?

[zahir]

Nie tyle chodzi o "kręcenie" stawami, co o przyzwyczajenie ich do pracy w pełnym wyproście. Na siłowni usłyszysz, by nie prostować ręki do końca, by chronić staw. W gimnastyce jest odwrotnie i zamiast staw chronić każą ci go wzmocnić. Praktycznie wszystkie pozycje na kółkach robi się na prostych rękach. I początki są trudne, bo staw musi się przyzwyczaić do wysiłku.

[StreetWorkout]

O jakby ktoś mógł nagrać filmik jak wzmocnić stawy byłbym bardzo wdzięczny jak większość osób pewnie która się tym interesuje

[Newcio]

O jakby ktoś mógł nagrać filmik jak wzmocnić stawy byłbym bardzo wdzięczny jak większość osób pewnie która się tym interesuje

wzmocnić stawy ?! jedyne rozwiązanie to silne przyczepy mięśniowe i masa mięśniowa, o ile masę mięśniową okalająca staw da się rozwijać dosyć łatwo o tyle przyczepy rozwijają się bardzo nieznacznie, i reagują z tego co wiem tylko i wyłącznie na duże dźwignie i mocne napięcie mięśniowe ( statyka rozwija mięsień po całej długości ). Niech mnie poprawi Mrówek jeśli się nie mylę

[zahir]

Newcio, oczywiście, że statyka wzmacnia mięsień na całej długości i dlatego w treningu gimnastycznym jest jej dużo. Przyczepy mięśniowe wzmacnia się przez pracę na prostych rękach np. kręcąc kółka w podporze robiąc rozpiętki w podporze itp. Również ćwiczenia na prostych rękach np. wagi wzmacniają stawy łokciowe. Bez takiego przygotowania nie ma sensu brać się za rozpięcia czy samoloty.