[Hannibal]

Czy przy podciąganiu się należy całkowicie zwisać, czy lekko zostawić zgięte łokcie, prawie nie widoczne dla oka ?
Luko jakiś czas temu pisał, że należy udostępnić pełny zwis, aby napiąć się ponownie przed kolejnym powtórzeniem i aby nam energia nie uciekła;

a zostawienie lekkiego zgięcia to mit, no dobrze, ale bym chętnie o tym gdzieś poczytał, wszędzie przewija się informacja, żeby nie dopuszczać do przeprostu w łokciach

[armpower]

Powiem tak jeśli nie będziesz obciążał stawów, nigdy nie będziesz miał ich silnych.
Prawo Wolffa- jeśli kość będzie poddawana obciążeniu, po pewnym czasie stanie się silniejsza.

[.WŚ]

Ja robię w pełnym zwisie podciągnięcia, ale mam czasami problemy zwłaszcza przy nachwycie gdzie np. robiąc w poziomce podciągania czy sylwetce gimnastycznej mam lekkie problemy z podciągnięciem się z tej pozycji już wiszącej jakby mi coś blokowało barki i muszę tak "dygnąć" i dopiero do góry. Też tak może macie?

Moim zdaniem jeśli będziesz podciągał się dobrze tj. opanowany ruch, nie szarpał to nic Ci nie będzie.

[Struc]

też podciągam się w "półpoziomce" - krzesełko z lekko wyprostowanymi nogami i również jest problem z barkami w pełnym zwisie
gdzieś tu wyczytałem, ze trzeba wypchnąć w takiej sytuacji barki do przodu

może ktoś z trenerów potwierdzi i/lub wyjaśni tą sprawę
będziemy zobowiązani

[Adam.Kalman]

opuszczanie z podciągnięcia jest często mylone ze zwisem przed podciągnięciem
Otóż rozwiewam wszelkie wątpliwości, jeżeli zwis, to napięty triceps i napieta sylwetka, co oznacza w podciąganiu tylko tyle, że żeby wykonać pełny zakres, trzeba od zwisu z napiętymi tricepsami (czyli zablokowane łokcie) należy się podciągnąć i potem opuścić do tej samej pozycji, takie ćwiczenie powtarzane wielokroć, nazywamy podciągnięciami

[Mrowek]

Można wykonać to na dwa sposoby czyli opuścić się kontrolowanie do pełnego wyprostu w stawa łokciowych przy ciągłym utrzymywaniu napięcia w mięśniach i ponownie podciągnąć. Chodzi nam o napięcie w mięśniach odpowiedzialnych za prace łopatek, barków i klatki piersiowej.

Druga opcja j.w z drobną zmianą opuścić się jeszcze niżej ale żeby to osiągnąć musimy rozluźnić się lekko w dolnej fazie i pozwolić mięśniom na rozciągnięcie. Bardzo ważne aby nie wykonywać tej wariacji szybko tylko powoli i kontrolowanie. Bez rozluźnienia nie zejdziemy do pełnego zwisu.

Podciągania w pełnym zakresie wzmacniają najsłabsze ogniwa czyli rotatory barku i łokcie które są podatne na kontuzje w trakcie nie umiejętnego podciągania, najważniejsze aby powoli i stopniowo zwiększać zakres ruchu. O ciężarze nie wspomnę jeśli nie opanujecie poprawnej techniki !!

Już mamy gotowy poradnik na temat podciągania niestety, brakuje nam jednego ważnego ujęcia które dokręcimy w przyszłą sobotę stąd, opisze tutaj technikę podciągania:

Z zwisu ruch rozpoczynamy od ściągnięcia łopatek aby uaktywnić mięśnie grzbietu i piersiowe ( plus np. zębaty, obły mniejszy, większy itd.)
następnie ściągamy łokcie do ziemi przy ciele to spowoduje ,że nie będziemy podciągać samymi ramionami a tymi największymi mięśniami o które nam chodzi, ruch wykańczamy pracą ramion. Pamiętamy o pełnych zakresach ruchu czyli broda nad drążek i opuszczanie do dwóch wariacji.

[zahir]

Podpisując się pod tym co napisał Adam i Mrówek dodam, że wciągamy bark do panewki i utrzymujemy napięte barki w dolnej fazie, by nie dopuścić do kontuzji rotatora. Jeżeli mamy zbyt spięte (nierozciągnięte) barki, to możemy je rozciągać jak to opisał Mrówek, lecz powoli, ostrożnie i w pełni kontrolując ruch, czyli wtedy, gdy mamy już odpowiednią do tego siłę.

[Hannibal]

czyli przeprost w łokciach to mit, jeśli dobrze rozumiem i nie ma czegoś takiego?

[Tullar]

Przeprost w łokciach to stan, w którym zakres ruchu w stawie łokciowym pozwala na utworzenie kąta rozwartego.
Z tego co wyczytałem, to jest po prostu naturalny stan dla niektórych osób, dla części z nich, jest on ukryty ze względu na napięcie mięśniowe i ćwiczenia o prostych rękach mogą go ujawnić.

Nie widzę związku między tym, a podciąganiem. Jedyne niebezpieczeństwo w prostowaniu rąk przy podciąganiu widzę w sytuacji, w której ćwiczący nie ma pełnej kontroli nad ruchem i zaczyna "upadać" zamiast się opuszczać, ale taka osoba po prostu nie powinna ćwiczyć podciągania z pełną masą ciała, zanim się odpowiednio nie wzmocni.

Dla kontrastu, wspinacze praktycznie przez większość czasu wiszą na prostych ramionach, żeby oszczędzać energię (jest to jedna z podstawowych reguł jakich się uczy) i jakoś żyją. Bardziej cierpią na kontuzję troczków palców niż łokci .

[zahir]

czyli przeprost w łokciach to mit, jeśli dobrze rozumiem i nie ma czegoś takiego?

Tullar bardzo ładnie wytłumaczył Ci o co chodzi. Dodam, że o ile w podciąganiu przy braku odpowiedniej techniki występuje ryzyko kontuzji barków (zwłaszcza przy dodaniu obciążenia), to ryzyko uszkodzenia łokci jezt znikome. Stawy łokciowe trzeba wzmacniać przy każdym ćwiczeniu w którym to jest możliwe. Między innymi przez pełny zakres ruchu. Bez silnych łokci niemożliwe będzie wykonanie nie tylko rozpięcia, lecz nawet poprawnych wag. A to, że ktoś ma przeprosty świadczy jedynie, że ma pełny zakres ruchu nie ograniczony przez przykurcze mięśniowe. Choć nie u każdego występuje przeprost (zależy to od anatomii). Dodam, że dużo groźniejsza jest praca w niepełnym zakresie ruchu. W sekcji u Mrówka bardzo dobrze zbudowany, silny chłopak zerwał sobie przyczep bicepsa przy prostym ćwiczeniu izometrycznym na planszy polegającym na dociśnięciu prostych ramion do podłoża. Miał 45cm w bicepsie, jednak te wielkie mięśnie były budowane wyłącznie ruchami koncentrycznymi w niepełnym zakresie ruchu i praktycznie bezsilne przy pełnym wyproście ręki.