2014-03-21, 14:29
(2014-03-21, 12:00)armpower napisał(a): Powiem tak, chcesz mieć silne nogi? Pistolety, pistolety i jeszcze raz pistolety
Chcesz zwiększyć siłe nie przekraczaj 5powórzeń, rozwinąć bardziej masę wal ile się da,
do tego dochodzą pistolety z izometryczno dynamicznym zatrzymanie, zeskoki ze skrzyni na jednej nodze(czyli do pozycji pełnego zakresu jak w pistoletach) i z pistoletów skoki na skrzynie, do tego krzesełko na jednej nodze i tysiące skoków, oraz sprinty
ale siła rośnie tylko do momentu gdy 5 powtórzenie sprawia problem, a nie że sieknę sobie 5 serii po 5 powtórzeń co 30 sekund, bo czuję że mogę. Jeśli 5 powtórzeń idzie szybko to trzeba dorzucić obciążenie np. kamizelka, ale przy tym ćwiczeniu bym uważał