[Newcio]

Powiem tak, chcesz mieć silne nogi? Pistolety, pistolety i jeszcze raz pistolety
Chcesz zwiększyć siłe nie przekraczaj 5powórzeń, rozwinąć bardziej masę wal ile się da,
do tego dochodzą pistolety z izometryczno dynamicznym zatrzymanie, zeskoki ze skrzyni na jednej nodze(czyli do pozycji pełnego zakresu jak w pistoletach) i z pistoletów skoki na skrzynie, do tego krzesełko na jednej nodze i tysiące skoków, oraz sprinty

ale siła rośnie tylko do momentu gdy 5 powtórzenie sprawia problem, a nie że sieknę sobie 5 serii po 5 powtórzeń co 30 sekund, bo czuję że mogę. Jeśli 5 powtórzeń idzie szybko to trzeba dorzucić obciążenie np. kamizelka, ale przy tym ćwiczeniu bym uważał

[.WŚ]

Zamiast obciążenia polecam zatrzymania izometryczne, dają popalić, ale tutaj również trzeba uważać żeby się na boki nie wywrócić, bo po kolanie

[armpower]

Obciążenie to jedna z możliwości, ale są jeszcze inne możliwości utrudnienia ćwiczenia

[Struc]

pistolety + wykroki + wskoki na skrzynię lub przez przeszkodę + sprinty + wspięcia na placach różnego typu
do pistoletów i wykroków możesz dodać obciążenie lub zwalniać tempo lub robić wspomniane zatrzymania izo.

aby wzmocnić mięśnie stabilizacyjne, które mogą przy pistoletach doprowadzić do kontuzji, rób krzesełko (a potem krzesełko na jednej nodze) i bardzo powolne przysiady atg na obu nogach - wzmocnisz stabilizację

generalnie masę nóg ciężko zbudować tylko jednym ćwiczeniem - mięśnie nóg to największe mięśnie w naszym ciele i potrzebują wielu różnych bodźców

jak to jest twój priorytet to musisz się przyłożyć i min. 2x w tyg zrobić porządny różnorodny trening nóg, no i jeść więcej niż potrzebujesz

takie moje zdanie

edit:

na YT wpisz "leg training without weights" lub coś podobnego i poszukaj inspiracji - jest mnóstwo tego

mój ulubiony film z wieloma wariacjami różnych ćwiczeń na nogi bez obciążenia:

[Kubus Puchatek]

a trener to nie potrafi odpowiedziec na Twoje bolaczki? Z tego co wiem, to akurat zapasy zapewniaja hrmonijny rozwoj ciala.
zreszta szukanie masy w sportach walki, to nie jest delikatnie mowiac dobry pomysl - czasy krepych, krotkich jakby minely, nie wiem jak w zapasach, ale w judo i mma, bjj- na pewno. Dzis do walki zrzucaja nawet do 20 kg, a 10 jest norma.
kp

[zahir]

Panowie, gimnastyka nie zajmuje się rozbudową masy mięśniowej ale ciężko zarzucić gimnastykom brak masy i dotyczy to również nóg .

W zapasach silne nogi są niezwykle ważne, choćby ze względu na fakt, że w stójce nasza skuteczność i stabilność będzie zależeć głównie od nich. Nie dyskredytuje pistoletów ale sprowadzanie całego treningu nóg do nich jest żałosne. Trening nóg powinien zawierać: ćwiczenia na batucie ( poza wyrabianiem siły uczą kontroli ciała i równowagi), pliometryczne podskoki oraz wskakiwanie i zeskakiwanie na przeszkody, elementu akrobatyczne na planszy (wyrabiają olbrzymią siłę eksplozywną nóg). W gimnastyce głównie ćwiczy się nogi poprzez skoki i ich trudne warianty. Jeden z moich ulubionych to masakrujące nogi podskoki na miękkim podłożu (np. materac). Pistolety są dodatkiem i ich największą zaletą jest dobry wpływ na stabilizację kolana.

[armpower]

Tak do teraz dodaj sobie zahir pistolet na piłce bosu , zobaczysz co to stabilizacja kolan pozatym zapaśnikowi nie jest potrzebny wyskok, tylko silne i stabilne nogi

PS : dodaj pchanie auta, nogi dostaną jak nigdy

[zahir]

Zgadzam się co do pistoletów na niestabilnym podłożu. To wyższy poziom, niższym będzie po prostu stanie na jednej nodze na berecie ortopedycznym, piłce itp.

Nie zgadzam się jednak, że zapaśnikowi nie jest potrze ny wyskok. Dobry wyskok to błyskawiczne skrócenie dystansu. Poza tym skocznością poprawia się siłę i dlatego skok w sal z miejsca i skok dosiężny od dawna stanowią punkt obowiązkowy testów sprawności fizycznej.

[parura]

W zapasach dynamika jest prawie na równi z siłą tak dla wyjaśnienia Zgadzam się z wypowiedzią zahira. Trzeba łączyć trening siły i mocy(plyometryczny).

[zahir]

W dodatku nogi to podstawa i jeśli jesteśmy w zwarciu w stójce ich praca jest podstawą. Nogi muszą być zarówno silne, jak i ruchliwe. Poza tym akrobatyka wyrabia doskonałe wyczucie równowagi. Dlatego np. nauka salt jest obowiązkowym elementem wyszkolenia zapaśników od niepamiętnych czasów.