Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Technika jest w porządku. Ból w mostku prawdopodobnie wynika z nie rozciągnięcia klatki piersiowej. Przed tym ćwiczeniem stań w futrynie, rozłóż ręce na boki i rozciągnij klatkę piersiową wykonując ruchy tułowia w przód i w tył. Możesz również wykonywać energiczne wymachy rękami na boki, aż poczujesz efekt rozciągania w klacie. Ból barku może być spowodowany rozluźnieniem w dolnej fazie ćwiczenia. Pamiętaj, by cały czas być napięty. Jeśli chodzi o łokcie, to przy wadze tyłem jest to normalne. To ćwiczenie ma za zadanie wzmocnić staw łokciowy do trudniejszych ćwiczeń, więc na początku możesz odczuwać ból zarówno w stawie, jak i przyczepach bicepsa. Oczywiście, by wyeliminować dolegliwości bólowe trzeba zadbać o solidną rozgrzewkę przed treningiem.
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
po prostu robisz słabą rozgrzewkę ogólną, albo w ogóle jej nie robisz i dlatego jest ból z powodu przykurczu, lub nadal nie masz dostatecznej siły by wykonać element siłowo.
Liczba postów: 15
5
Dołączył: 2013-12-12
Reputacja:
2
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Co do rozgrzewki to wydaję mi się, że wykonuje ją prawidłowo (rozgrzanie stawów, ekspander,clubbell, pozycje statyczne wykonuję przez 15-20 minut). Raczej będzie to przeciążenie.
Ten duży rep na pewno mnie zmotywuję do dalszej pracy:-).
Natomiast mam jeszcze pytanie dotyczące utrzymywania false grip. Staram się na pierwszym miejscu stawiać technikę, dlatego jestem w stanie wykonać nie dużą ilość tego ćwiczenia. Przy 2-3 powtórzeniu gdy mam pełen wyprost ramion w dolnej fazie wspierania zaczynam tracić false grip. Czy w tym przypadku pomoże talk czy trzeba wzmocnić nadgarstki poprzez podciągania z false grip.
pozdrawiam,
Kuba
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
magnezja pomoże jeżeli dłonie wyślizgują ci się przez pot, ale jak to przez brak siły to podciąganie i zwisy z głębokim chwytem pomogą.
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer