[charak]

DOBRA MAM!
http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/th...-training/

skill work:

5-10 minutes of wall handstand work
60s of L-sit and/or straddle L
pushing:

60s of planche
dips or support hold work on rings
pulling:

60s of back lever
60s of front lever

[rafal]

prawie same statyczne (oprócz ugięć na kółkach). Ja bym jednak coś dynamicznego dodał albo wymienił np FL na podciąganie w FL, planche na planche pushups

[charak]

To jest plan Low'a dla początkujących, po niedługim czasie wrzuca się tu dynamiczne, wole zacząć od podstaw, nie chce za dużo na siebie brać bo jak pisałem leczę nadmierną lordozo-kifozę poprzez wzmacnianie: brzucha, pośladków, środkowych mięśni grzbietu i przodu szyi i rozciąganie: zginaczy bioder, dolnych pleców, piersiowych i kapturów więc robię przez cały dzień trochę różnorakich ćwiczeń typu glute bridges, cat and camels itd. Jak to skończe/zminimalizuje to z chęcia dorzucę dynamiczne.

A narazie to więcej pisze niż robie.
Dzięki za rady

ps. kupiłem sobie kółka, je*** poręcze.