[zahir]

Napisałem post, gdzie rozpisałem całą progresję. Poszukaj na forum.

[Ordynus]

Dobra, postanowione:

Jakaś rozgrzewka, później trening obwodowy:
- podciągnięcia (smarowania gwintów użyję tylko w początkowym okresie - aby dobić do 5 powtórzeń),
- pompki na palcach (mam w planach robić tak - dobiję pompki na palcach treningiem 5x5 do 6 kroku, później kupię sobie poręcze i będę ćwiczył pompki i dipy naprzemiennie),
- zwisochwyt,
- pistolety (powoli dojdę do pełnego pistoletu wykonując lżejsze warianty planem 5x5),
- łydki,
- wznosy nóg.
No i trifecta 2x15 sek.

Zobaczymy, jak wyjdzie.
Aha, jaka rozgrzewka przed tego typu ćwiczeniami jest dobra? Taka jak na wuefie?
I jeszcze jedno: do jakich ćwiczeń spośród wcześniej wymienionych (oprócz podciągania) mogę włączyć PG?

[zahir]

Obejrzyj tutorial Mrówka dotyczący rozgrzewki.

[Michał]

Smarowanie możesz zacząć od jednego powtórzenia 2 razy dziennie. Jeśli po 2-3 dniach poczujesz zmęczenie, to zrób dzień albo dwa przerwy. Jak już będzie szło gładko to zwiększ ilość serii dziennie. Potem możesz zwiększać ilość powtórzeń w serii. Ale pamiętaj żeby nie przeszarżować. Zawsze, gdy będziesz czuł zmęczenie odpuść sobie i zrób przynajmniej dzień przerwy. Musisz być świeży przed i po smarowaniu. Inaczej nic to nie da.

Co do PG to możesz włączyć do zwisochwytu i wznosów nóg.