[Jugger]

Ja też bym prosił od podrzucenie na pw

Ja tez

[rafal]

Tak sobie myślę, że może być ciężko zrobić 5x10 nawet pierwszego ćwiczenia (tuck up), ale zawsze można zastosować np szablony z F1 (tyle że 12 tygodni to wtedy zajmie zamiast 1)

[kingsvid]

Też tak przejrzałem ten program i fakt, wydaje się być sensowny, ale zdecydowanie trochę ciężki

[armpower]

jest naprawdę ciężki,mało kto próbuje doprowadzić w kilka tygodni po planche który normalny progres zajmuje nawet rok.
ciekawi mnie czy można to połączyć z normalnym treningiem siłowym

[zahir]

Armpower, normalny progres trwa rok a tu 4 tygodnie ale zaczyna się od zaawansowanego etapu do którego dojście zajmuje parę ładnych miesięcy; )

[armpower]

dlatego nie potrafiłem tego programu zacząć, ale progres poszedł i chyba jednak skusze się

[Tomo Bird]

Proszę na priv o te ćwiczonka . Ja zatrzymałem się na straddle planche i potrafię robić w tej pozycji pompki więc może skończę w 4 tyg ten program?

[rafal]

Proszę na priv o te ćwiczonka . Ja zatrzymałem się na straddle planche i potrafię robić w tej pozycji pompki więc może skończę w 4 tyg ten program?

Tomo, filmik wrzuć.
program jest do straddle planche więc chyba ci się nie przyda

---

dziś z Czarkiem podeszliśmy do pierwszego dnia tego treningu. Trochę nas ograniczył czas bo "zmarnowaliśmy" godzinę robiąc 5 rund obwodu na "core"
W każdym razie nasze odczucia są podobne:
1. Tuck up jest najcięższy z 3 dzisiejszych ćwiczeń i udało nam się zrobić 3x5, cel na kolejny trening to 5x5
2. Tuck down całkiem spoko, udało się zrobić 3x10 (5 też by się dało ale czasu mało było, i to jest cel na kolejny trening)
3. Tuck hold zdążyliśmy 3x3 po ok 5 sekund każdy, chyba ciężko by było zrobić 5x10 na kolejny trening cel 5x5

[Tomo Bird]

[Maestro]

Ja też bym prosił od podrzucenie na pw

Ja tez

dołączam się do prośby