[zahir]

Po intensywnych treningach na kółkach i dodaniu na nich pozycji statycznych, czuję stawy łokciowe. Zwracam dużą uwagę, na to, by przy kulonych wagach trzymać ręce całkowicie wyprostowane. Zdaję sobie sprawę, że te stawy, to mój najsłabszy element, wbrew zapewnieniom Paula Wade nie wzmocniony kalisteniką. Oczywiście wykonuje ćwiczenia na wzmocnienie stawów: pompki z ręką prostą i pompki na kółkach z jedną ręką prostą. Czy jest coś, co jeszcze powinienem robić? Czy macie jakieś patenty na wzmocnienie stawów?

[Mrowek]

Najlepszym sposobem na zabezpieczenie stawów jest utrzymywanie dużego napięcia przez całe ćwiczenie. W tym wypadku powinieneś mocno napinać całe ramię, co zabezpieczy łokieć przed kontuzjami.

[Adam.Kalman]

Można zabezpieczyć łokieć przed kontuzjami w mało inwazyjny sposób, wystarczy hantla, najlepiej 2 o wadze 5-8kg i wykonywanie wolno rozpięć leżąc, (rozpięcia należy wykonywać pod kątem 45* do wzdłużnej osi ciała) to co pokazywałem na seminarium tylko z innym ciężarem. Ważne jest tylko, żeby nie osiągać martwego punktu, czyli ani na górze ani na dole nie doprowadzać do sytuacji, że ciężarek albo wisi na dźwigni ramienia albo trzymamy go blokadą ramienia nad sobą. Tutaj cierpliwość i dość wolne ruchy są kluczem. 2-3 mc i staw łokciowy wzmocni się na tyle, ze będzie można zrobić krok do przodu.