2016-07-27, 20:38
Dzisiaj przedstawiamy jedno z ćwiczeń rozciągających do mostka z partnerem które mieliśmy okazję nauczyć się podczas szkolenie z zakresu rozciągania w Wrocławiu.
Ćwiczenie jest bardzo proste i wymaga jedynie pomocy partnera.
Osoba asekurująca poprzez przytrzymanie nas zmniejsza ciężar naszego ciała który utrudnia wykonanie poprawnie mostka, ułatwia nam pogłębienie rozciągnięcia i dodatkowo zmniejsza obciążenie na nadgarstkach.
Ilość powtórzeń i serii dla osób początkujących
3-5 powtórzeń 1-3 serii w zależności od stopnia naszego wytrenowania.
Czas trwania powtórzenia 1 s - Przytrzymanie 3s-5s - Opuszczanie 1s - Przerwa do kolejnego powtórzenia 1s.
Dla osób zaawansowanych ilość powtórzeń i serii będzie większa. Dodatkowo czas przytrzymania będzie się wydłużał, jest to uzależnione indywidualnymi potrzebami w rozciąganiu czas przytrzymania może trwać nawet powyżej 60s.